wznosy

DZIEŃ 55 - 14.07.2009 WTOREK TRENING: BASEN. 30min przed zarzuciłem 6kaps AER02 - po 2-3 długosciach basenu fajna pompa, zrobiłem potem jeszcze z 3-4 i uskuteczniałem spacer brzegiem basenu . ------------------------------------------------ DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - [...]

dla mnie dziwne te wznosy bokiem...jakby płytkie

Wiem, ale crossfit póki co wykluczyłem opierając się na ostatnich postach. Zastanawiam się czy dodawać aeroby do ćwiczeń i jak miałoby to wyglądać Chciałbym prosić o ocenę treningu jaki zamierzam wdrożyć: A Plecy:Ściąganie drążka 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 4s Klatka:Rozpiętki ławka prosta 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. :) Większa ilość powtórzeń powoduje zmniejszenie ciężaru więc nie w każdym ćwiczeniu ma to sens (np. MC) A wznosy w opadzie dlaczego Ci sprawiają trudność? O co chodzi? Może można coś poradzić. Co do ciężaru to w tym ćwiczeniu ciężary są niewielkie więc na to nie patrz :) Btw ładnie jest. Nawet jakby Ci po 1-2 cm [...]

nagraj te wznosy to pogadamy o pełnym/niepełnym zakresie. Bo tak to nie wiem co ty tam wyczyniasz w tym ćwiczeniu.

[...] szyderców'. ale dzięki Tobie mam odpowiedź, że można. na pewno przetestuję ten patent. co do 'paszy' - no dobra, nie będę używać tego słowa :). @@Paula, Nightingal nagrałam wznosy w pochyleniu: -->>2 kg: https://www.youtube.com/watch?v=wXKe-oEiJPg -->> 4,5 kg: https://www.youtube.com/watch?v=qSthBsNI2NE ## [...]

Całkiem te wznosy do poprawy. Ramiona mają być ugięte i staraj się prowadzić łokcie tak żeby wyprzedzały dłonie lub były z nimi równo jeśli już.

Asia, te wznosy na ławce to coś pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) cieszę się niezmiernie 8-) i szacun że tyle tych powtórzeń robisz zamówiłam też 35 kg obciążenia - 2x15 oooo super! też szukałam takich obciążeń ale nie pasowały na mój gryf :-( no i zdecydowanie przy HT warto popracować nad tempem, jak i spięciem tyłka w górnej [...]

[...] dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 9. Brzuch – freestyle 3 serie n/a wznosy nóg na ławce skośnej 3x30 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30 prostowanie nóg do [...]

[...] 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # impression - chyba mi się podoba. takie obczajanie dzisiaj jak to jest. zabrzmi jak herezja ale chyba dzisiaj pierwszy raz czułam cosik [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/60/60/60/60 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 trening/kolano a unilateralne - chyba ćwiczenia jednonóż zdały egzamin. dyskomfort się nie zaognił, teraz już po treningu - jest znikomy, jak [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/19,5/19,5/19,5 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20

[...] na sztywnych nogach 15/15/12/12 30/40/45/50 4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 5. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 kolano - od paru dni już nie ma dyskomfortu. po dzisiejszym treningu też nie. jutro usg - trochę lipa tak łazić po lekarzach jak [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 4x20 comments: próbowałam powalczyć z ciężarem w wyciskaniu na skosie. tzn. zrobiłam podejście do 12 kg - nie udało się nawet raz. nie [...]

[...] 4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 4x20 comments: w zasadzie co do treningu brak. z ciekawostek okołotreningowych - nie wiem czy mi to potrzebne, a pewnie nie - ale z [...]

[...] 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x30 4x20 4x20 # z ciekawostek: dziś mnie olśniło, że po to jest regulowany skos w ławeczce, żeby go regulować. poczytałam trochę o [...]

[...] 30/16/12/12/12 30/75/75/75/75 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x20 4x20 + rano cardio w postaci skrobania grubej warstwy lodu z szyb auta. jeśli może być coś gorszego niż skrobanie takiego lodu, to [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # trening jak trening, bez większych komentarzy. udany całkiem.

[...] 30/75/75/75/75 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # trening udany generalnie. ale z regeneracją gorzej w tym tyg. - mam wolne, więc postawiłam w tym tyg. na maraton [...]

[...] 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 8. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # comments: dorzucony wspomniany wcześniej WL 5x5 do planu. dorzucony na początek, co by łapy zmęczone nie były. [...]