[...] go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p BICEPS: -uginanie [...]
Moj nowy planik ;) oceniajcie ;) I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie Wiek -16lat Waga -52kg Wzrost -176cm Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie [...]
Chciałbym się doradzić jeśli chodzi o ten plan ;) chodzę już na nim 3 miesiące efekty jakieś sa przytyłem 4 kg ale chciałbym się dowiedzieć zdanie kogoś kumatego. :) 1 dzień poniedziałek WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6 LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6 ROZPIETKI 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 PRZYSIADY NA SUWNICY 12 [...]
Witam! Na prośbę kolegi wrzucam tutaj plan treningowy, który znalazłem gdzieś tu właśnie na forum. Jednakże nie wiem co o nim sądzić, dlatego prosiłbym, żeby ktoś mądry wypowiedział się na ten temat. Kumpel ma kilka lat stażu na siłce, jednakże wpadł w stagnację i zależy mu na wzroście siły. Oto ten plan: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; [...]
[...] 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8 3 serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,8 Kaptury: 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w [...]
[...] /myśle żeby tu dać sposób na oporne bicepsy by Mawashi!! brzuch Trening B 1) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 2) wiosło połsztangą 3s 3) wyciskanie płasko 3 serie 4)wznosy barków „szrugsy": 2 serie 6) uginanie francuskie sztangą leżąc 2 serie Brzuch Oprócz tego trenuje piłke nożna 2 razy na tydzień trening i jedna mecz w tygodniu. [...]
Witam. Daje plan do oceny. Przysiad / MC 2s Płaska/skos hantle 2s Wiosło 2s (przy mc nie bede robil albo 1 s)/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz [...]
[...] na palcach z sztanga na barkach x2 ss podciaganie sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki/wyciskanie (zmiana co 2 tyg) sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) Ćwiczę sprzętem w domu. King_Odin mnie tu wygonił po poprawkę, mam nadzieję, że coś dostane :)
[...] o łóżko 4.wyciskanie hantli leżąc 5.przenoszenie hantla leżąc 6.prostowanie ramienia z hantlem w podporze o łóżko 7.skłony z hantlem na karku 8.pompki w podporze tyłem 9.wznosy barków 10.wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem CZWARTEK-(BRZUCH) 1.skłony w leżeniu płasko 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.skrętoskłony 4.skłony boczne z [...]
Poniedziałek Bic + Klata KLATA 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) BIC 1) UGINANIE RAMION, SUPINACJA z MŁOTKIEM 4 serie (12-10-8-6) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]