wznosy

poniedzialek klatka wyciskanie hantli skos 15,12,10,8,8 wyciskanie sztangi plaska 4x8-10 rozpietki plaska 3x12 przod barkow\ wycisaknie sztangi siedzac z klatki 15,12,10,10,wznosy boczne siedzac 4x12-15 wtorek plecy martwy na zgietych 12,10,8,8 podciaganie na drazku 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu waskim chwytem siedzac 12,10,8,8, wioslowanie [...]

Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]

Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: [...]

[...] na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 podciąganie na drążku 4x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wznosy ramion z sztangą 4x10 unoszenie hantli na boki 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 prostowanie ramiona z hantlom [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc. 6. Linki. Brzuch: wznosy, spięcia na macie, skręty na twisterze. Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą. 2. Spięcia na palcach. 3. Suwnica. 4. Prostowanie nóg siedząc. 5. Uginanie nóg leżąc. [...]

[...] -Obracanie kija od szczotki Sroda Wolne Czwartek Plecy: - Wznosy Barków "Szrugsy" (http://www.******/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html) - Wyprosty Tułowia Na Ławeczce (http://www.******/wyprosty-tulowia-na-laweczce-na-maszynie-34092.html) -Martwy Ciąg [...]

[...] w opadzie 3x15 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -wyciskanie francuskie zza głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 - pompki odwrotne 2x15 Biceps: [...]

[...] wzdłuż tułowia - 15 powtórzeń, Trening właściwy: -wyciskanie sztangi w siadzie - 3 serie - 12 powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie - 12 powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie - 4 serie - 12 powtórzeń, -dwustronne wznosy bokiem sztangielek w górę - 4 serie - 12 powtórzeń, -wyciskanie sztangielek na [...]

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]

Witam, po ponad 2 latach obwodówek, FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]

Staram się trenować splitem wygląda to tak: Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

[...] wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do klatki -zginanie ramion [...]

Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. (7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu.) Brzuch: wznosy, spięcia na macie, skręty na twisterze. Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą. 2. Spięcia na palcach. (do 100) 3. Suwnica. 4. Prostowanie nóg siedząc. 5. Uginanie nóg [...]

[...] ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s NOGI 1.przysiad ze sztangą 5s 2.martwy ciąg na [...]

[...] ćwiczenia i całkowicie zmieniłam plan na nogi. W dziale "TRENING" nikt tego nie chciał ocenić A oto owy trening: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s NOGI 1.przysiad ze sztangą 5s 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy 4 dniowy na ok 5-6tygodni. Jest on tylko wprowadzeniem do treningu typowo trójboju. Skupimy się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz przyzwyczajeniu organizmu. Mam pewne doświadczenie jeśli chodzi o plany treningowe.( Jestem studentem AWFu oraz w trakcie robienia instruktorki ze sportów [...]

[...] :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek [...]