A mam Pytanie Co myślicie o takim przerobieniu tego treningu ;D -Drążek nachwytem (bez bujania) -Wznosy boczne na gumach -Wznosy wzdłuż tułowia do brody -'kółeczko' z kolan -wykroki/przysiady na jedna i druga nogę. -dalekie wypady i dynamiczne wybicie z nogi wykrocznej + rozciąganie expandera za plecami (prawa noga,lewa noga , ręce = 1 [...]
[...] Wyciskanie stojąc na barki - Rampa 6 Face pulls - 3x15 Uginanie ze sztangą - 3x10 pow Wyciskanie Francuskie 3x10 pow Wznosy nóg 2s - max spiny 2s - max A w drugim treningu - wznosy nóg ze skrętem i spiny ze skrętem Cwicze 2 razy w tyg bo nie mam czasu na więcej treningów, nóg nie ma w planie bo jestem po ułamaniu sie kawałka rzepki i z [...]
[...] o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz podobne powtarzające się ćwiczenia np wyciskanie sztangi a potem wyciskanie hantli, albo wznosy ze sztangą i wznosy na stopniu. Jeszcze dodam coś od siebie: ja lubie trenować od ogółu do szczegółu w plecach dalbym ten martwy ciąg i wiosłowanie jako pierwsze,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na barki wyciskanie w siadzie/stojąc, wznosy ramion w bok, wznosy ramion w bok w opadzie. powtórzeń po 12, albo 12,10,8 zwiększając ciężar. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-27 07:47:11
Sobota - 14.03 - Treningowy Pobudka - 6:15 6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja Turniej halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O [...]
Niedziela - 29.03 - Treningowy Liczyłem,że telefon sam przestawi godzinę i się zawiodłem.Dlatego cały dzień w pośpiechu,bo miałem wszystko zaplanowane inaczej Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Cyc + ser żółty + warzywka,smażone w głebokim oleju.Mniam ! Trening 3.Wołowina 200gr 4.Dorsz 200gr (taka mała,niedzielna zmiana) + Oliwa 5. Pójdzie [...]
Sobota 04.04 - Meczowy Dieta : Owsiane + Białko + Oliwa Tuńczyk + majonez light + Warzywa Wołowina + Warzywa + Oliwa J/W Gotowana rybka + Oliwa Mecz...wrrr Aż mnie chvj strzela jak mam to napisać.Przez 70 min prowadziliśmy grę,przeciwnik ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 [...]
[...] biceps przedramie uginanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3 neutralnym3 uginanie na kolanie 3 przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 3 serie sobota barki wyciskanie sztangielek 3 wznosy przed sobą 3 wznosy w opadzie 3 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 czy waszym zdaniem to dobra propozycja jakbyście mogli to coś poprawcie!
Typowa siłóa nie jest dla Ciebie- nie ma sensu na tym etapie treningu-polecam to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie [...]
Dobra nadrabiamy zaległości, czas najwyższy! 28.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x75kg/5x77,5kg/3x80kg/1x85kg/4x60 kg >>>> czułem takiego powera, że musiałem doyebać do pieca %-) 2. Wyciskanie hantli skos górny 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie [...]
29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]
Mam na oku 2 plany, prosze o ocene ;) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie [...]
[...] z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 to daj martwy ciąg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 zamiast tego dał bym na koniec treningu np plank Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 przed wznosy Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3 x 8 Miazdzenie czachy 3 x 8 chodzi o czachołamacze? skull crushers?
[...] sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8- nie wiem czy w takiej kolejności wykonujesz te ćwczenia ale to bym dał drugie 4.unoszenie sztangielek w przód 10/10/8 Grzbiet: 1.wznosy barków-sztrugsy(sztanga) 15/15/12/10 2.wznosy barków(sztangielki) 12/10/10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków podchwytem(sztanga) 15/15/12/10 2.uginanie nadgarstków [...]