wznosy

[...] 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie Przenoszenie hantli bokiem: 7,5kg/ [...]

[...] 12x5kg/12x4kg/12x4kg 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 6 sztabek x20/13/10 [...]

Saturday - 27.04.2013 Wizyta po rodzinie dzisiaj więc dziwny zrzut diety :) Trening Barki i triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc (waga jednej) - 16x11kg | 14x13kg | 12x15kg | 10x16kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 20x3,5kg | 18x4,5kg | 14x5,5kg 1. Wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie wzdłuż [...]

[...] x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c. seria 12 x c.c. 2 seria 12 x c.c seria 12 x c.c. 3 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 10 x 15 kg seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 4 seria 9 x 15 kg seria 7 x 15 kg brzuch [...]

[...] 22,5kg 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost powt ciezko 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 3x10 z 7,5kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 zlota 3x10 czarna+ zielona guma 3x10 [...]

[...] 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio 12x14kg 12x14kg 12x14kg 7x21kg 4. wyciskanie na barki 12x8kg 12x8kg 10x8kg poprzednio12x8kg 12x8kg 10x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio12x15kg 12x20kg 10x15kg ogolnie czuje ze [...]

Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]

Wznosy barków z hantlami np.

[...] IV – koktajl jagodowo-jeżynowy V – stejk z frytkami z selera VI – śledzik na maśle + kilkanaści orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (5kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 2b. squat (6kg/ 12kg) 20kg/ 21kg/ 21kg 2b. wyciskanie [...]

[...] suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia Barki B 3x15/12/10 + rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/10/12 2. wznosy hantli bokiem w pochyleniu 3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25 4. odwrotne rozpietki 2/2/2 brzuch 3x10 wznosy kolan do lokci jezyki supermany Znowu zero [...]

26.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa ogórek, ziemniaki, marchew TRENING A A.Przysiady 16x 10kg / 21x 10kg 15x 8kg / 15x 8kg 15x 6kg / 15x 6 kg B1.WL góra skos 15x 20kg/ 10x 20kg 11x 20kg/ 9x 20kg 11x 20kg/ 10x 20kg B2.Drążek dolny do [...]

[...] 10*9kg (10*8kg) 0 ( 9*9kg) dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam). 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*6kg (10*4kg) 10*7kg (10*5kg) 0*0kg (10* 6kg) [...]

[...] na skosie 12 x 4 kg, 12 x 5 kg, 6 x 6kg Drążek dolny do brzucha 12 x 15kg, 12 x 20 kg, 6 x 25 kg prostowanie nóg w siadzie 25 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12 wznosy tułowia 12, 12, 12 plank 50, 45, 33 +20 minut bieżni podobnie jak na rozgrzewce, tylko zmiana prędkości co [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] serie (progresja 12,10,8) -wyciskanie hantli siedząc (10,10,10,10) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10,10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8,8) -szrugsy (wznosy barków) (15,15,15,15) Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy (10,10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie (8,8,8,8) -uginanie nóg w leżeniu (8,8,8,8) -wspięcia na palce w [...]

[...] przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres A [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] 6*5kg/6*6kg/4*7kg/4*8kg 5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10 10*3kg/10*3kg/10*3kg/8*4kg 10*3kg/10*3kg/10*3kg/5*4kg 10*2kg/10*3kg/8*3kg/8*3kg 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8-10 10*3/kg10*3kg/10*3kg/10*4kg 10*3/kg10*3kg/10*3kg/8*4kg 8*3kg/8*3kg/8*4kg/8*4kg 6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop [...]

[...] treningu kulturystycznego. Ktoś wcześniej pisał że Burneika nie robi MC (pewnie robi co innego), ale chyba nie powiesz, że jest słabo rozbudowany %-)? Jak dobrałeś sobie ciężar tak, że możesz zrobić 5 serii martwego, to nie ma różnicy czy robisz mc, czy wznosy w opadzie z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-26 18:22:04