Od dzisiaj zmiana treningu z FBW na UPPER/LOWER. Dodaje 4 dzień siłowy, mam nadzieję, że zmiana przyniesie same plusy ;) Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Wiosłowanie 3 serie 6-12 Podciąganie nachwyt 3 serie 6-12 Wycisaknie na klate pozioma 4 serie 6-12 OHP 3 serie 6-12 3 Serie wznosy bokiem 6-12 3 serie uginanie ramion ze sztangą 6-12 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu 6-12 Trening B Przysiad 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Siąganie [...]
[...] wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na maszynie barki: wyciskanie żolnierskie, wznosy boczne, wznosu frontowe, wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony) nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, wykroki z kettlami brzuch: spięcia, [...]
A więc trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp [...]
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]
Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo [...]
[...] wyprosty z hantla w opadzie tzw. kickback na triceps Pull: -Martwy ciąg x4 - oki -Podciąganie x3 - oki -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -oki -dorzuc cos na tyl barkow, jak wznosy w opadzie tulowia -pozniej szrugsa bym tutaj dal -uginanie przedramion ze sztangą x4 - ok -uginanie przedramion hantlami x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami [...]
WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]
Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]
Witaj! no waga dosc niska, jednak zeby to zmienić nie wystarczy trenować, a będziesz tez musiał odpowiednio jeść:) no, ale temat dotyczy treningu wiec zobaczmy co tutaj masz:-)) Plan A 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce 3 x 10 - mozesz dfac skos dodatni bedzie bardziej kompleksowo 4. [...]
[...] Brzuch 4x skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 sek.) 10 s przerwy 10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 s.) 2x wznosy nóg na drążku w pozycji L (przerwy 30s) 2x wyjazdy z kółkiem (30s) Plan zmieniam co 4 tygodnie, jeżeli chodzi o dietę to 5 posiłków dziennie, zero fast foodów, [...]
[...] cykl będzie wynosił 2 tygodnie. Zestaw A - Wyciskanie hantli na ławce lekko skośnej w górę - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - wykroki chodzone ze sztangą na plecach - wznosy hantali na boki - ugięcia ramion z hantlami - wyprosty ramion z hantla nad glowa Zestaw B - wyciskanie hantli stojąc nad glowe - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Spróbuj ab vacuum, curl up (jakbys szukal to zobacz ta wersje z health e-university), plank, side plank, bird dog (to niekoniecznie ci pomoże, ale ogólnie bardzo dobre ćwiczenie i warto je do treningu core/abs włączyć), wznosy nóg, ewentualnie ab wheel.
[...] które robisz, a także w pompkach, dipach, w niektórych wersjach wiosłowania, więc się tym przednim aktonem aż tak nie przejmuj. Masz w planie wyciskanie hantli na barki, i wznosy bokiem co fajnie rozwija środek, i odwrotne rozpiętki na tył, więc twoje barki powinny się rozwijać równomiernie. [...]