wznosy

[...] ccx5 ccx5 ccx4 ccx3 5 kaptury sztanga suwnica z tyłu 90x10 90x10 90x10 90x10 6 wiosłowanie dolny wyciag 55x15 55x15 55x15 55x12 7 prostowniki ccx20 ccx20 10x20? 10x15? 8a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x10 20x10 20x10 10a uginanie sztanga [...]

[...] 3x8 powt ciężkie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha odwrócona piramida 4-6-6-8 zasadnicze Kaptury Z hantlami w staniu oburącz 3x12 ruchów z fazą koncentryczną Kaptury robione w opadzie tułowia z głową przy ławce także wznosy 3x12 ekscentyrczno koncentrycznie Interwały 20min Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-08-18 14:02:16

[...] wole ćw klata z tricepsem bo triceps jest zmeczony po klacie i nie dużo mu trzeba żeby go ,,dokończyć" to samo sie dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o jedną serie i dodał np [...]

[...] rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie) 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] "młotki" 2s -wspiecie na palce B -Martwy ciag 3s -Mc na prostych nogach 2s -wykroki 2s -Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej(francuskie) 3s -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę. Wiec [...]

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

Nie podciąganie tylko wznosy nóg na drążku. Proszę nie przekręcać moich wypowiedzi! Pozdrawiam.

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,chrzan,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg 2. [...]

Dzisiejszy trening uważam za zrealizowany w 100%. Cieszy mnie najbardziej jeden fakt, że parę osób chcąc nie chcąc wykorzystało moje techniki wykonywania poniższych ćwiczeń:) Co tu dużo mówić, było mega, gdyż nie byłam dzisiaj sama na treningu, a pomoc ukochanej osoby była niezbędna. P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby ** C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg D. plank 66 sek. *póki co te 47.5kg to max, i nie wyobrażam sobie jak można brać w przysiadzie np.ciężar taki jak swojego [...]

17.08.13 DT rozgrzewka 6min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/54,3kg/57,6kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+25kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 8kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->1seria 12kg->1 seria [...]

54/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da0d7897cbf84d4aa325481848841842.png *** 55/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 18/16/16 nie wiem czemu, strasznie ciężko dzisiaj szło... tak mnie doopa paliła że myślałam ze nie zrobie 3ciej serii@-) 1b. podciaganie 3x5 3g+2o/ 2g+4o/ 1g+4o g= z gumą o= [...]

[...] A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s 2.Martwy Ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s Barki: 1.wyciskanie hantli zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do szyi 3s 3.wznosy hantli na boki 3s Piątek: Nogi, łydki 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 2.wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu na barkach 3s [...]

[...] Mnie to chwyta zawsze ok 12-13 dnia @ i potrafi dodać i do 4 kg w ciągu tygodnia... Zapsz sobie jak to wygląda w cyklu i obserwuj. I pytanko: próbowałaś z krótką sztangą te wznosy?? :-) No właśnie od jakiegoś czasu tak sobie przybieram tę wodę bardziej, niż wcześniej. Faktycznie jakiś czas temu przed @ też tak napuchłam, trochę mnie to przeraża, [...]

[...] (12/10/8/9x) 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg (18/17/13x) 4kg (17/15/14x) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 8/8/6/6kg (12/9/12/11x) 8/8/6/6kg (12/8/13/10x) 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2,5/1,25/1,25kg (13/18/18x) 2,5/1,25/1,25kg (12/18/19x) 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 12,5/12,5+10kg (18/12+5x) 12,5/12,5+10kg [...]

To tak pierwszy raz masz z ta wodą Por? Mnie to chwyta zawsze ok 12-13 dnia @ i potrafi dodać i do 4 kg w ciągu tygodnia... Zapsz sobie jak to wygląda w cyklu i obserwuj. I pytanko: próbowałaś z krótką sztangą te wznosy?? :-)

[...] dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale troche inaczej wiecej [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]