wznosy

[...] B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg/ 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10x25kg/5x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (11sec) 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: kalarepa, cebula, kalafior, papryka Zaległe miski i jutro będzie Trening [...]

[...] 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi bo to była alternatywa :)

[...] 1)przysiad 40/42,5/45 2a)wyciskanie sztangi skos 25/27,5/27,5x5 2b)przyciąganie drążka dolnego 30/32,5/33,75- walczyłam o jakikolwiek progres 3a)prostowanie nóg 30/32/32 3b)wznosy z opadu cc/cc/cc 4)plank 46sek B 1)MC 50/52,5/55 2)wyciskanie stojąc 17,5/20/20x4 2b)przyciąganie drążka górnego 30/32,5/32,5 3a)wypady 20/20/25 3b) uginanie na [...]

[...] blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i [...]

Wystarczy system AB skupiając się na samych podstawowych ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

[...] prostego jak nie dasz rady nóg to kolana do klatki 4x maks jakbyś miał poręcze z takimi podporami na bokach to na tym jak nie to na drążku w zwisie lub jak chwyt słaby to wznosy nóg w leżeniu na ławce 3 x maks pull 1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe 2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks w dniu kiedy masz jeden pull 5 seria [...]

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

[...] 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 10 x 55 10 x 55 8 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 20 minut bieżnia - prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f81047e319343d7ae8fbd4929434ceb.png

Witam,Więc od jutra startujemy z dziennikiem konkursowym,Bez zbędnego pieprzenia się wymówek i innych rzeczy,nic nie stoi na przeszkodzie by zacząć od jutra,żadna kontuzja,sprawa nie przeszkodzi w celu,Moim trenerem będzie InTheEnd,mam nadzieję ze damy z siebie wszystko,tym bardziej ja i polecimy ostro z masą. http://i.imgur.com/Q82Ws.png Biceps - [...]

Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]

cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą [...]

[...] wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) [...]

Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

Co się działo w sobotę: Trening lekki (od poniedziałku przechodzę na ciężki). 50 8-) (jakoś mi z głowy wyleciały) HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy [...]

[...] okazać, że wrzucę po prostu kilka serii stałym ciężarem i będę dokładał co tydzień 2,5 kg. Wszystko zależy od tego, jak silne mam teraz bicepsy. ;) *Jak mi nie wystarczą wznosy bokiem w pushu, to dorzucę sobie jeszcze podciąganie sztangi szeroko do pulla. Barki szybko się regenerują, więc nie powinno być problemów. push (klatka, przód i bok [...]

[...] masz taki sprzęt to jeszcze: -wyprosty nóg na maszynie 4x15-8 -zgięcia nóg na maszynie 4x15-8 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 -wyciskanie hantli z klatki na lekkim skosie 4x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 - wznosy hantlami bokiem 4x15-10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 -szrugsy hantlami lub sztangą 4x12-8

Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]

[...] 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5 8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg 3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x17 3kg/ 3kg x19/ 3kg x18 3s 2,5kg 3s 2kg 5. ściąganie drążka na [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

Ja, co prawda, wznosy robię bez sztangi, ale jeśli miałabym się wypowiedzieć w ich temacie, to zdecydowanie lepiej wchodzą mi w zad te w oparciu o krzesło/ławeczkę. Podpieram się wtedy łokciami :-)