wznosy

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10 Wyciskanie na smith 3x12-6 Wyciskanie sztangielki 2x12-10 wyciskanie maszyna 2x12-10 Tyl barkow na maszynie 3x12 Tyl barkow w opadzie wznosy sztangielkami 3x12 Dociaganie sztangi lamanej do brody 3x12 Triceps Linka z za glowy wyciag gorny 6x12 Maszyna hamer wyciskanie siedzac ( dips) 3x12 Prostowanie rak [...]

[...] - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi przodem 4 s 8/6/6/6 wyciskanie sztangielek 4 s 8/6/6/6 wznosy boczne sztangielek 3 s /8/6/6 podciąganie sztangi do klatki 3 s 8/6/6 kaptury 4 s 8/8/8/8 biceps + triceps Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]

[...] przed siebie proste, glowa patrzy przed siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczajac i podnoszac sztangielki na zmine 5. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 9. przysiad z ugieciem rak ( takie zlozone cwiczenie, [...]

[...] rozgrzewki na bieżni Plecy Ściąganie wyciągu na kark (4s) Wioslowanie sztangielka (4s) Wyprosty tuowia z obciazeniem (3s) Kaptur i tyl barkow Szrugsy ze sztangielkami i wznosy sztangielek w lezeniu na skosie na brzuchu (3s) Triceps Wyciskanie waskie sztangi (3s) Francuz sztangielka siedzac (3s) Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK Wczoraj wszystko ładnie utrzymane :-) W sumie to nie ma za bardzo o czym pisać. Trening udany, barki nareszcie fajnie poszły- technika i ciężar na +. Napiszę odnośnie Negatywów podciągania szeroko nachwytem, a mianowicie mam taki http://img832.imageshack.us/img832/7884/0efd871e300c4661a849918.jpg drążek. Wcześniej robiłem [...]

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

[...] 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12 3. szrugsy 4x12 1. Uginanie sztangi prostej 4x12 2. Uginanie sztangi lamanej 4x12 3. Mlotki max x max PIATEK NOGI + BRZUCH 1. Przysiad 4x12 2. Suwnica 4x12 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce w staniu 4x12 BRZUCH indywidualnie jakies brzuszki, wznosy kolan do brzucha itp co się nawinie :-D

[...] 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Miska BTW 130/70/130 trochę się rozjechała - [...]

09.04.13 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 12x22kg / 12x24,5kg B1 Wyciskanie sztangi skos 12x17kg / 12x17kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x30kg C1 Prostowanie nóg siedząc 12x30kg / 12x40kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x5kg / 12x7,5kg D Plank 60s Brzuch 1. Skłony na piłce 2x30 1x20 2. Skłony boczne z obciążeniem [...]

Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]

Po co? Dodaj jedno izometryczne ćwiczenie na koniec.W zupełności starczy.Jakie? Mogą być wznosy nóg leżąc na ławce lub plank.

[...] (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) tu nie jestem pewna, czy wiem ocb (ja i moje sposoby interpretacji) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15, próbowałam tej trudniejszej wersji, ale nie trzymam równowagi 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder [...]

[...] zdążyłam zrobić tylko dwa ćwiczenia na nogi, a dziś robiłam spięcia brzucha (3x20 powtórzeń), spięcia skośne brzucha (3x20 powtórzeń), unoszenie nóg (3x20 powtórzeń), plank, wznosy łydek (3x20 powtórzeń) oraz spięcia pupy (3x20 powtórzeń). Codziennie oczywiście warzywka, woda mineralna i herbata zielona do obiadu i kolacji. Niedziela: [...]

[...] romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg - tutaj to bardzie karykatura, nie za bardzo wiem na czym polega to ćwiczenie, czy chodzi o to żeby było na podwyższeniu 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 10x, 12x, 12x, 12x 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x - zrobiłam na krzesłach, nogi mi trzymał facet 5. [...]

1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 2 O maamo, ale jestem cienias... Ale niestety, na silce sa hantle po kilogramie, a potem nastepne dopiero 5 kg, raczej bede walczyc tu o powtorzenia niz o progres w kg. 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 |-)jakże to się można styrać kilogramowa hantelką :)) 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]