wznosy

[...] 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 21kg x 10 powtórzeń 4 seria 21kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski [...]

Płeć M Wiek 19 Waga 82 Wzrost 185 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii bd Obwód uda bd Obwód łydki bd Staż na siłowni od 15.9.08 Ilość spożywanego białka 140g Ilość spożywanych węglowodanów 300 Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy [...]

W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]

W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]

Dzis bylam na silowni o 6.50 :)) Normalnie o tej porze przewracam sie na drugi bok dopiero... CZas wyciagnac zimowa kurtke, na samochodach i trawie byl szron %-) Wczorajsze i dzisiejsze zarelko. Mieso jest mielone wolowe (10% fatu) ale nie moglam znalezc danych dla takiegio miecha. Aktywnosc. 1.09 Zrobilam sobie taki crossfit dla ubogich i to [...]

Dzisiejszy trenio A 3x10 Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) * 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Wyciskanie skos gora 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6gk)** 10x5kg 10x10kg 8x12.5kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg*** 10x20kg 10x25kg 7x30kg Prostowanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg **** 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg [...]

Uff troche mnie nie bylo, nie mialam zupelnie czasu na wpisy bo odwiedzila mnie mama ;-] Takze przez caly tydzien udalo mi sie wyrwac na silke tylko 2 razy, chociaz sporo lazilysmy po miescie. Ale miske mialam czysta i dosyc urozmaicona: I sniadanie -(zawsze to samo)-placek jaglany z jajek, wheya i platkow gryczano-jaglanych +owoce II posilek [...]

Dzis byl kolejny trening, a jutro rano joga 8-) Trening A 3x8 25.11 Przysiady 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg* 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg wyciskanie skos gora 8x6kg 8x7kg 8x8kg** 10x5kg 10x6kg 10x7kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg*** 10x20kg 10x25kg 10x30kg Prostowanie nog lezac 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg**** 10x25kg [...]

Hej! Wrzucam dzisiejszy trening :) Trening A 3x8 29.11 Przysiady 8x20kg 8x22.5kg (8+5)x27.5kg* 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x7kg 8x8kg 10x9kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg** 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x30kg 8x40kg 9x45kg*** 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg Wznosy z opadu [...]

Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]

Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg [...]

[...] przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+3)x40kg 8x30kg 8x35kg (5+3)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc 4. plank -35sec/27sec 1.Byla moc :D:D:D tylek piecze jest dobszzz 2a Tu mi troche trener poprawil techike, wiec ciezar zostaje ten sam narazie 2b ok, [...]

[...] przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+4)x40kg 8x30kg 8x35kg (6+3)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 4. plank -35sec/29sec 1. W ostatniej serii po 6 razie zauwazylam ze mnie wychyla do przodu ale chwile odpoczelam i jeszcze przysiadlam 4 2a [...]

[...] (8+3)x25kg* 2b sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 6+3x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg 3a prostowanie nog siedzac 8x30kg 8x40kg 6x45kg 8x30kg 8x35kg (8+2)x40kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 4. plank -32sec/27sec 1.Pomyslec ze jeszcze niedawno sie modlilam nad 27kg... 2a zostaje 2b pomylilo mi sie, powinno byc sciaganie do brzucha [...]

[...] 2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg 8x30kg 8x35kg (7+2+1)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg 6x40kg 8x30kg 8x40kg 6x45kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 4. plank - zapomnialam zegarka ale okolo 25 sec aero -brak 1. Zrobilam ostatnia serie ale czulam jeszcze zapas sily wiec dorzucilam troche kg [...]

[...] 6x25kg 2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+3)x40kg 8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg 7x40kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 (proste rece) 4. plank - 30/27/22 sec aero - Bieznia 15' 15% nachylenia, 6km/h Rozciaganie 10' 1. lubic :-D 2a. ostatnie powtorzenie ledwo i [...]

[...] 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/10 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] na ławce skośnej 10x9kg 10x10kg 12x10kg 10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/10 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" [...]

[...] 10x10kg 12x10kg 10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kh 10x22.5kg (7+1)x22.5kg 10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/9 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x22.5kg 10x22.5kg 6+3+3 x25kg 10x20kh 10x22.5kg (7+1)x22.5kg 10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 11/10/10 -rece wysoko 10/10/9 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg [...]