wznosy

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]

Wtorek: Barki i bicepsy Święta święta i po studiach %-) Trzeba siadać do projektów. Co do sylwetki to codziennie zmiany są widoczne gołym okiem. Obwód pasa poleciał 6cm a co z wagą- nie wiem, zważę się dopiero w piątek kiedy będę w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img594/7139/bpx2.jpg Z tym kalendarzem imprez są jakieś jaja... [...]

III tydzień: Barki i bicepsy Forma jeszcze w lesie więc ucinamy 50g tłuszczu. Aktualnie ~1600kcal %-) Na zdj taki czerwony i zapocony bo byłem po sprintach i dodatkowo wrzuciłem nowy spalacz przez co leje się ze mnie strumieniami http://imageshack.com/a/img401/9215/3smr.jpg http://imageshack.com/a/img513/1769/yvjv.jpg [...]

IV tydzień: Barki i bicepsy Dorzuciłem izolat i od razu lepsze nabicie %-) Aktualna waga 101kg, pas 86cm. http://imageshack.com/a/img62/5633/vxq0.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt [...]

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

VII tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.com/a/img199/2779/hhqj.jpg Zapraszam na fejsa :) https://www.facebook.com/imichniak http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko [...]

Uwazac masz na wszystko Nic ma Cie nie bolec, nic ma nie "strzelac" ani nic. Zrob wyciskania jako pierwsze (4x). Potem strzel wznosy bokiem na boczny. Wznosy sztangielek do przodu ale tak, ze kciuki masz do gory. I na koniec to w opadzie tuowia. Wszystko moze byc po 3 serie bo chyba lubisz duzo cwiczen. A moze nawet wywal te na przod [...]

ja bym to widzial tak: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion [...]

[...] ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, motylki wiosłując i wiosłowanie jedną stroną gryfu, wznosy na ławeczce leżąc Piątek - Przysiady, wznosy, syzyfki, martwy Sobota - Arnoldki, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, kaptury na poręczach, unoszenie ciężaru leząc na [...]

[...] podchwytem. Podciąganie 4 serie, wiosła po 3. Barki wydają się trochę przekombinowane i zapchane-proponuję Zrobić najpierw wyciskanie jako główne ćwiczenie 4-5 serii, potem wznosy bokiem lub przodem, potem wznosy w opadzie. SOBOTA: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -Przysiady na sównicy skośnej 3x12-8 Na suwnicy skośnej? Chodzi może [...]

Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. - ogólnie zasada jest taka że na mase ćwiczy sie wolnym ciężarem. proponował bym aby ściąganie linek na bramce zastąpić np. rozpiętkami na ławce poziomej. [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 16,14,12 4. Przenosy 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12,10,8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton Sb: Daj siady ze sztaga na barkach. reszta ok. Ogólnie przy czterach [...]

[...] masie nie chodziłem taki spompowany jak na GBC. 3 trening - ale tym razem bez sytuacji bliskiej wymiotom ;) Potworne pieczenie, mocna pompa, ciężko... 1. wyciskanie hantli/wznosy ramion/odwodzenie ramienia (kończyłem najmniejszą sztabką) 2. pompki na poręczach (tempo zrobiło swoje)/francuz/prostowanie ramion (mega pompoujące) 3. Uginanie ramion [...]

[...] indyk w sosie pomidorowym z ziemniakami i owoce B: 194g T: 74g W: 101g Energia: 1859kcal Trening: Bardzo dobry trening. 3x obwód (WL, wiosłowanie hantlą, rozpiętki, wznosy boczne, francuz hantlami, uginanie ramion) 4x obwód zwis 30s najszerzej jak się da + wallslide x5 - masakra Byłem tak wypompowany, że na ergometrze zrobiłem tylko 4 [...]

Czwartek (DNT): Miska ok. Wg założeń. 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś B: 185g T: 111g W: 37g Energia: 1889kcal Trening: Dwójki - średnio jestem zadowolony. Ale jak już miałem sztangę rozłożoną do MCNP to zrobiłem dodatkowo 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń MC x 100kg. Dawno nie robiłem, ale widzę, że moja [...]

[...] treningu i diety = pełny efekt stosowania sytemu UD2.0 Ja mam to szczęście, że robię jedno w połączeniu z drugim. @Kuba, robię coś na wzór tego co McDonald radzi w wersji fafa. Czyli: Wczoraj były: Fronty + WL Wykroki + skos hantle Suwnica + barki Porecze + wznosy Triceps + łydki + łydki Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-23 15:40:16

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]

'64 Dieta i suple Post: 16h Okno: 9h - z samego rana: kawa i później omega3 + wit. D + wit. C - 12:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą - 18:30 - po treningowo: szejk na mleku + mars + banan - 19:15 - wołowina z białą kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i czekoladą - 20:45 - sałatka z kurczaka + ryż z musem [...]