wznosy

Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka [...]

[...] 30 km dziś rano przetrenowałem -plecy ,barki ,triceps plecy -wyciąg do karku 4s 15-7p -sztangielka jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie jednorącz z lina tyłem do wyciągu 3s 10p grzbiet -wyprosty tyłem leżąc [...]

[...] pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 x czyli w jednej serii robisz 12 powtorzen z tym samym ciezarem ale w roznych wariacjach cwiczenia 4 wznosy mozesz zaczac od pilki nogi oparte o sciane zgiete i podnosisz sie krotkim zakrsie wbijajac biodra w pilke i tyle z uniesienie, opadasz na dol wolno i tylko troche

[...] zaczęłam działać. Trening Na początek rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad 3x 30 2a. Bułgarski 3x6-10 na nogę 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę 4x 8/ 7,5 kg 1. Powoli i bardzo dokładnie 2. Bułgary bez [...]

wznosy bioder możesz spokojnei z obciążeniem robić

[...] kilka pytań: - Czy filmik z MC może być uznany za film instruktażowy? - Czy moj opis jakoś się ma do tego jak on faktycznie powinien wyglądać? - Czy uginanie nóg leżąc mogę zrobić siedząc na maszynie? - Czy wznosy tuowia z opadu mogę robić na piłce (ew leżąc na podłodze?) - brak ławeczki :/ Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-20 15:43:40

[...] 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x6 8x8 10x8 7. prostowanie ramienia w podporze 8x6 8x6 9x6 połaczylam to cwiczenie jako serie z uginaniem ramion 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8. wznosy nóg w zwisie 12x 12x 10x 12x 10x 10x aero 35km na rowerze w terenie, jazda w szybkim tempie,nogi mi juz wysiadały, uda piekły miska - wyszlo co wyszlo poniewaz [...]

Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :) Przód i bok barku: 1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg) 2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg) 3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg) 4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( [...]

[...] skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg była walka 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia... 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek męka W odcinku lędźwiowym z prawej strony coś mnie wczoraj okrutnie bolało - mąż pomasował, nasmarował i jakby-przeszło. [...]

4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na [...]

Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]

Jestem, jestem :-) W życiu trochę mi się namieszało ale już jest ok. Jak najszybciej postaram się nagrać wyciskanie. Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. [...]

[...] górnego do klatki 8x31 8x31 12x31 8x31 8x31 8x31 ostatnia seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak 8x29 8x31 8x31 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam jeszcze 4 zeby sprawdzic czy strasznie kalecze z 6kg, chcialam nagrac ale nie [...]

[...] skośnej w górę (3 x 10); 12x12kg 8x12kg 6x12kg 10x12kg 8x12kg 6x12kg 10x10kg 10x12kg 11x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 10x3 - 10x3 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 [...]

Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

poniedziałek 21 lipca - straszna duchota, jeszcze ktos poprzymykał okna na uchylne bleh, pewnie temu brak mocy DT - rozgrzewka orbitrek 4 minuty, przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Był lepszy niż sądziłam, dał przyjmne zmęczenie :) Rozkład stary 130/190/80, ale wciąż go [...]

[...] jeszcze byłam w domu to wykorzystałam początkowy trening z Małolat, lekko zmodyfikowany: 1. pompki 4x max 14/10/9/8 2. ściąganie gumy do klatki szeroko 3x max 36/30/28 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x9 4. tricep dips 2x max 15/13 5. uginanie ramion z gumą 2x max 10/8 Co do podciągania to Mawashi powiedział, że moje [...]

Wracam po raz kolejny. Ostatnio dopadł mnie (nas) straszny leń i robiliśmy absolutnie nic ;/ Jedyne co to trzymałam miskę w miarę czystą, ale często bez liczenia. Straszne wyrzuty sumienia mam, znalazłam się w pkt w którym mówiłam jutro, jutro na pewno, dziś nie, ale jutro już tak... może to brak efektów wcześniejszych ćwiczeń powoduje, że nie [...]

no tak, poprawnie wykonać wznosy bokiem to 2kg starcza :-))