wznosy

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] nic nie bolało. Trener kontrolował - brak trochę dynamiki w pierwszej fazie ruchu, ale jest ok. 40kg miałam cykora, ale poszło. Obwodówka: 30-25-20-15-10-5 sit upy wznosy wznosy kolan w podporze czas: 19.30 (ostatnio 20) Sitapy lepiej, sprawniej, wznosy gładko, unoszenie nóg jakk zwykle masakra. Miska: warzywa: cukinia, ogóry kiszone [...]

[...] domowych na sztagielkach only%-) ale ogólnie nie było źle, większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie sztangielek 4*12 Triceps -francuz 4*12 -prostowanie ręki w opadzie [...]

[...] (triceps) " 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) " 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 x3,25 na rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 4,5 na rękę 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) " 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] 1.wyciskanie skos(ciężar jednego hantla) 23,5kg-15p 26kg-15p 28,5kg-12p 30kg-11p 2.wl (ciężar jednego hantla) 23,5kg-15p 26kg-10p 28,5kg-9p 30kg-8p 3.Rolki 3x10p barki: wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 3x12p wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg - 2x12p wznosy tyłem siedząc hantle po 7,25kg-2x12p Uwagi: trening miał polegac na [...]

25.05 DNT 26.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22kg/25kg/30kg/32kg (5x/5x/5x/5x/4x) lubimy się, ale w ostatniej serii pp mnie zdradził i przygniótł;-) 2. Zarzut 5x3 17kg/20kg/25kg/27kg/30kg (3x/3x/3x/3x/3x) już załapałam chyba ruch, wiadomo że do dobrej techniki jeszcze lata świetlne, ale jest w miarę płynnie i ou rajt:-) + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] rak siedząc (triceps) " 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) " 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x5,75:12x7kg 2obw 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] uginanie rąk siedząc (triceps)15 x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)j.w 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)j.w 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)j.w 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)j.w 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)j.w 8.wznosy łydek [...]

31.05.2012 DT 8-) Push press 5x5 10kg/15kg/20kg/22kg/25kg Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg (30-25-20-15-10-5 powtórzeń) - wznosy z opadu - wznosy kolan do łokci w zwisie p90x Ab Ripper ( 20 powtórzeń) Orbitrek 10 minut Wrażenia z treningu Bąlą mnie całe łapy oraz brzuch, wznosy kolan do łokci wychodzą mi [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)11x8kg,10x8kg,11x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x3,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów 6.przysiady ze sztangą 12x14,5kg,12x14,5,12x17 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] 26kg/8 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 24kg/10 26kg/10 28kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 15kg/10 16kg/10 17kg/9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

11.06.2012 KLATA + BARKI (lekko) + BICEPS 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg - 12 x 20kg + 12 x 8kg - 12 x 17kg + 12 x 8kg - 17 x 13kg + 20 x 6kg - 18 x 13kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 4kg 2. Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc: - 15 x 40kg - 15 x 30kg - 20 x 25kg - 25 x [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] trochę trening, żeby jednak zrobić nogi. 1a. Suwnica 4x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 62,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/55kgx8 2b. wznosy nóg leżac na brzuchu na piłce (piłka na ławce) 3x8-10 3x10 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kg/7kg/8kg/8kg x10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

[...] rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12 :-{ 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)12x8kg,12x8kg,8x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x3,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów 6.przysiady ze sztangą 12x17kg,12x14,5,12x14,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x15 (jak się uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 3 serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 [...]

[...] 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na przemian 12 /10/10/8 7.wznosy NN w zwisie na łokciach niedziela - klatka, biceps 1.wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga [...]

[...] (bez piłki)3x12x6kg Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg 1b. przysiad ze sztangą (bez piłki)3x12x17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce2x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)12x8kg/12x9kg/12x9kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc12x8kg/10x9kg/8x9kg 3b. przysiad plie (bez [...]