wznosy

Sory za brak wpisek, ale jakoś nie wchodziłem wczoraj na neta ;) 20.12.13r Trening: Barki + Łydy + przedramiona Nie pamiętam dokadnie liczby powtórzeń, ale było standardowo: Barki 8-15 Łydki 20-30 Przedramiona 12-15 Wyciskanie sztangi siedząc (37kg 37kg 34,5kg 32kg) Unoszenie hantli bokiem (12,5kg 12,5kg 12,5kg) Unoszenie hantli w opadzie (15kg [...]

[...] wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*10 - lubię to ćwiczenie C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 to też lubię, przyjemnie smyrają mięśnie:-> C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 36s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg 15*10kg, skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg 12*10kg Bieżnia 20 min [...]

Dzień 68, Tydzień 9 Saida Ja się już wcale dobrzę czuję :-D Trochę słabo podczas treningu ale naprawdę się hamuję i oszczędzam :-)) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: - zapomniałam ziółek, jutro zakupię :) -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x 3 - wit C 1000mg -omega3- tran -ZMA [...]

mnie też zastanawiają te wznosy tułowia ze sztangą, nie no może ja jestem leszcz, że z ciężarem ciała mnie to ćwiczenie zabija @-) dobrze jak byś pokazała co tam wyprawiasz :-))

*A* - Podciąganie nachwyt - Wyciskanie leżąc - przysiady z obciążeniem - Military Press - Dipsy - uginanie ze sztangą - dowolne ćwiczenie na brzuch ( np. wznosy nóg, ab roller, plank) *B* - Martwy Ciąg - Wyciskanie hantelek skos - przysiady z obciążeniem - wyciskanie hantelek - prostowanie ramion na wyciągu - uginanie ramion z [...]

[...] stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-10 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na siłownie wracam dopiero w piątek,chciałem zrobić trochę barków i trochę nóg. [...]

[...] (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 12,5 - 15kg - słabo, nie spisałam ilości powtórzeń, ale szału nie było 12,5kg x7/4/3/3 g.wznosy bioder ze sztangą 55kg x7/5/3/2 60kg x7/x5/x5/x4 bardzo ciężko, ból, brak sił h.roll out x7/5/4/4 x8/7/5/5 i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 20,5kg [...]

[...] radośnie spędzonym, czasem na złapanie oddechu i odpoczynek, no i żeby nie dać się skusić sernikom i innym przysmakom \-)\-)\-) 23.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 71 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 4x83kg, 4x90kg 8x62.5kg, 8x67.5kg, 6x72.5kg, 6x78kg, 4x82.5kg, 4x88kg 8x60.5kg, 8x65.5kg, [...]

Dzięki Ronie za odpowiedź. A co do wznosów to mi chodziło o ćwiczenie na prostowniki chodź wiem że i brzuch jako pełne brzuszki obciąża kręgosłup ale ciekawi mnie też czy wznosy na prostowniki są zdrowe bo w końcu obciążamy zgięty kręgosłup. Już głupi jestem

Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]

24.12.2013 DZIEŃ 85 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/10igrh3.png http://i42.tinypic.com/2h8bcqa.jpg http://i41.tinypic.com/al3nnd.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI [...]

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]

25.12. Środa Jedzenie: 1. Sałatka z warzyw, ryżu + kiełbasa domowa + chleb ciecierzycowo-soczewiocowo- jaglany 2. Barszcz czerwony = uszka z mięsem bezglutenowe + Kapusta kiszona z grochem + rybka karp 3. Moczka = Ślaski specyfk składający się z mieszaki suszonych owoców, kompotów i piernika ( nie moglam sobie odmówić %-)) Napoje: Kawa, Herbata [...]

aaaa, czyli ja od zawsze robiłam te hip thrust a to miały być zwykłe...? Sama nie wiem, które robić. Bo w rozpisce mam, że wznosy bioder ze sztangą czyli da się je inaczej robić? No cały czas się czegoś uczę :). Dzięki za czujne oko !

http://www.youtube.com/watch?v=DvQXREKFfpY zwykłe wznosy: http://www.youtube.com/watch?v=cylwgaK_LEQ

NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE 14,12,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8 osle WSPIĘCIA 12,10,8 KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK skośna 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM [...]

[...] 6x24 4x26 7x9kg(sztangielki) 10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26 10x20 10x24 6x26 4x29 4x29 r:10x20 10x20/7x24 4/4x27 2/1x29 r:2x10x20kg 8x22 6x25 4x27 4x27 4. wiosło sztanga 10x20kg 7x29 7x29 6x33 10x20 8x29 8x33 6x36 5x36 10x20 10x29 7x33 6x36 r:10x20/6x33 6x33 7x33 6x36 r10x20 8x29 6x33,5 6x36 5x36 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12

[...] z hantlami 3-4s Piątek PUSH - Klatka, barki, triceps zakres powtórzeń 8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi skos ujemny 2s -rozpiętki skos 2s -wznosy hantli bokiem 3s -wyciskanie na maszynie (barki) 3s -francuskie wyciskanie 3s -prostowanie ramion na wyciagu 3s -szrugsy 3s -opcjonalnie przedramie 5-6seri podchw [...]

Esther jestem Ci bardzo wdzięczna };-). O niebo będzie mi teraz wygodniej gdy będę robiła wznosy na podłodze i przynajmniej nie będzie zagrożenia życia :)) 26.12 Czwartek Zakwasy po treningu zaczęły się już robić w środku nocy. Zaczynałam coraz bardziej je czuć, a dzis miałam problemy z chodzeniem. Uda i pupson maksymalnie obolałe. Jedzenie: 1. [...]

Dzięki Saida ;-) Dzień 1 Tydzień 1 2x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198810de1a7445879f8d9e793ee81086.png Dziś to takie macanie z ciężarem }:-( obciążenia mocno leszczarskie...,ale wszędzie dowalę oprócz wyciskania ;) Planka muszę dopracować, a wznosy zamienię na coś, może być Good Morning? Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 16:28:57