JA tu czuwam To zostawię Ci włączone światło żebyś po ciemku w nocy nie czuwała 13.12. day off Micha: 1. musli z wheyem 2. Gyros z ryżem 3. Makaron zapiekany z kurą, brokułem i sosem czosnkowym oraz odrobiną żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x [...]
[...] na drążku 4 x 6-8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 8-10 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 10-12 szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x 15 wymach w opadzie 3 x 12 uginanie [...]
[...] powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość ust? i mogę to robić siedząc bez oparcia? uginanie stojąc 4 x 8 wolałbym siedząc z mniejszym ciężarem ewentalnie B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 zamiast mc? ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 dam 4 serie bo nie mogę robić podciągania bo jak spadne na nogi to koniec. [...]
Witam ponownie :) Zamieszczam zrzut z kilku dni ( tam gdzie tłuszcze dochodzą do 85g był dzień nietreningowy.) Mam problem z wykonaniem 2 ćwiczeń z 2 dnia treningowego : 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Jestem wstanie [...]
[...] wyciskanie siłowe pozwala uniknać kontuzji-wiekszośc osób robi to zle technicznie i czesto się wtedy oodzywają barki. Warto trenować rotatory-miedzy innymi opisywane kubańskie wznosy w tym pomagaja.... Z łokciem-myslę ,że lekkie poluzowanie cieżarów i serii i przejdzie-też mnie ostatnio coś boli..(nie zapominajac o przedramieniu..:))
[...] 2,7kg 25,6% Trening dziś, Przysiad ze sztangą 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Wypady z obciążeniem (12 - 12 wykroków, po 6 na nogę) 12x15kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg wznosy bioder 2x25kg Martwy ciąg na prostych nogach (muszę uważać, aby nie robić przeprostów w kolanach, z tym mam największy problem) 10x10kg, 10x15kg, 10x15, 10x20kg [...]
Dobry wieczór :) Dziś już wiem dlaczego nie ćwiczy się codziennie - bo nie ma się na to siły ;) jestem wykończona po dzisiejszym treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg [...]
Dziękuję za słowa wsparcia, mało odpowiedzi w tym moim temacie, ale ja sama mało piszę u innych, chociaż często czytam. Dużo odsłon mam, chyba idę w dobrym kierunku jeśli żadnych karnych słów tutaj nie ma. Dziś dopiero gotowałam obiad jak wróciłam z pracy, byłam taka głodna, że już bliska napadowi obżarstwa ale skończyło się na batoniku zdrowa [...]
Miarą siły naramiennych jest raczej wyciskanie ciężaru nad głowę a nie wznosy sztangielek. Zatem jeśli w wyciskaniu czujemy się silniejsi niż przy wznosach - to jest to prawidłowe. Natomiast jeśli wznosy robimy większym ciężarem, w większych zakresach powtórzeń i bardziej bezproblemowo niż wyciskanie - to trzeba się bacznie przyjrzeć tym wznosom. [...]
[...] maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s nie posiadam sprzętu do nóg, dlatego prosiłbym o pomoc [...]
3 ćwiczenia lub max 4, możesz nawet spróbować zaczynając trening od ćw. izolowanych a jako ostatnie sobie zostawić wyciskanie na tylni akton są wznosy w opadzie tułowia, możesz robić tak. 1.wznosy w opadzie tułowia 4s.(15 powt.) 2.wznosy bok 4s.(15 powt.) 3.wyciskanie np. sztangielek na barki siedząc(z lekkim łukiem)4s. zakres powtórzeń nie [...]
[...] postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety zacząłem [...]
Martucca, nic Jak w wenezuelskim serialu, kiedy nie włączysz zawsze to samo - nuda Pani Zredukowałam dzisiaj obciążenia żeby zadbać o technikę i dodałam 3ci obwód Jakoś słabo mi idą te wznosy. Było już 16, a teraz znów przy 13 mam dość :/ Ale w końcu z nimi wygram Plan na jutro Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-01 00:31:33
filonka, dzięki, ale aż tak mi to nie utrudnia życia. O ile oczywiście nie zapomnę łyknąć jakiejś pigułki Dzisiaj wymiksowałam ćwiczenia z poszczególnych dni eliminując te, które podejrzewałam, że mogą się skończyć szałem w głowie (wznosy, brzuszki)
[...] Tylko obli mogłabyś mi na coś zamienić planki? Nie chcę na początek jeszcze obciążać nadmiernie tego łokcia, no a swoje ważę Planki są w tym układzie: przysiad sumo wznosy bioder leżąc ściąganie drążka górnego do klatki rozpiętki na płaskiej sztangielkami planki ale to tak wyprzedzająco, bo się nie mogę doczekać i wybiegam myślami do [...]
[BLOG] Rudej DT
