wznosy

[...] na 10kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 3x12 6kg --trochę cięzko :) 3a.unoszenie ramion w przód z hantlami 1x15 4g; 2x15 6k -- coś opornie szło i na mniejszym ciężarze 3b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg; -- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 [...]

[...] sztangielka w opadzie 8kg,10kg,10kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 6kg, 6kg, 6kg 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1x15 (2x6kg),2x10 (2x8kg) -- zaczęte 8kg 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w staniu 1x15 6kg; 2x8 8kg -- zaczęłam 8kg 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 25kg; 2x8 30kg --zaczęte 30kg 5a. przysiady [...]

[...] pozytywne strony tego ćwiczenia (jak bym wiedziała to bym się bardziej przygotowała ) Choć jak już ćwiczyłam to stwoierdził, że dla kobiet lepsza jest ławeczka rzymska i wznosy tułowia na niej... Ann u mnie czasami wogóle trudno zastać jakiegokolwiek trenera A kobietom to by dwali głównie odwodziciele i przywodzicele i zero cięzarów Może [...]

[...] siedząc 3x8 (2 szt po 6kg) -- jakoś nie miałam siły na więcej 3b. prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 25kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15 4kg; 1x8 6k 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 14kg) -- będą jutro po tym zakwasy 6. spięcia na macie 3x25 7. maszyna mięśnie skośne [...]

[...] do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10 kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 (10kg) 5a. MC 3x15 35kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 6. plie 3x15 26kg 7. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 [...]

[...] odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. uginanie nóg na maszynie 3x15 25 kg -- tym razem całkiem przyjemnie robiło się z tym cięzarem 4. przysiady 1x15 35kg, 1x15 40kg, 2x10 40kg 5a. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5b. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 6kg 6. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120kg, 1x10 130kg 7. spięcia na macie 2xmax

[...] wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12 kg 3. przysiady 1x15 35kg, 3x15 40kg 4. wykroki ze stopą na stepie 3x20 8kg na nogę 5. MC 1x15 37kg, 1x15 42kg, 2x10 47kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej Dieta coś ok: 147,37B 167,68W 75,06T 1911,00kcal Chyba przedobrzyłam tych tłuszczy :). A wydawało się że nie będzie tak źle Trzeba [...]

[...] 50k 2. Rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg; 1x8 8kg; 3. sciaganie drązka do karku 1x15 25 kg; 1x15 30 kg; 1x6 35kg 4. MC 1x15 32kg; 1x15 37kg; 1x15 42kg, 1x10 42kg, 1x8 42kg 5. wznosy tułowia ł. rzymska 1x15 5kg; 2x15 10kg 6. sklony boczne z hantlami 3x25 8kg na stronę 7. spięcia na macie Niestety kończy mi się białko. Jakiś szybko mi poszło. Same [...]

[...] 30kg 3a. ściągnie drążka do karku 3x15 30 kg 3b. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 225kg, 1x10 30 k 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 5. MC -- pamiętam tylko że ostatnia serie miały po 47 kg 6. mieśnie skośne brzucha 2x15 20kg; 1x8 25kg PS po ostanim treningu mam zakway [...]

[...] 2x15 25kg 3a. przysiady 1x15 47kg; 2x15 52kg, 1x5 55kg -- to 55 strasznie opornie 3b. plie 1x15 28kg; 2x15 35kg 4a. przysiad bułgarski 2x15 8kg; 1x15 10kg -- czasami ciężko złapać równowagę 4b. skłony boczne z hantlami 3x20 10kg 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 Dzisiaj się ze mnie lało Całość zakończyłam wypadem do łaźni Aż miło

[...] 2x15 25kg; 1x8 30kg 2a. rozpiętki 1x15 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 10kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4a. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg, 1x8 54,5 4b. sklony boczne z hantlami 3x20 10kg 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 6. spięcia na macie

[...] ta 30 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x15 55kg; 1x10 60kg 3. MC 1x15 47kg; 2x15 52kg; 1x10 57kg -- no i w końcu doszłam do swojej wagi 4. przysiad bułgarski 2x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x10 55kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 7. spięcia na macie Czuje swoje pośladki nawet jak siedzę

[...] reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg) 4. MC 4 serie 55kg (liczby powtórzeń nie pamiętam 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 Jutro chciałabym jesczez zrobić dolne partie ciała i trzeba pomyślec nad nowym treningiem co by zacząc go od nowego tygodnia

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- 35kg ledwo ledwo 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 30kg; 1x10 30kg, 1x5 35kg 3. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4. spięcia na macie 3x25 5. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 25kg Dieta Nie mam pojęcia ile zjadłam - czy za mało/za [...]

[...] 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy machnąć 40kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x12 30kg 4. suwniaca 1x15 110kg; 1x15 130kg, 1x10 150kg 5. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg; 6. spięcia na macie A na zakończenie areoby. Gdyby wyznacznikiem spalonego tłuszczu była ilość wylanego potu - to dzisiaj bym chyba [...]

Wczorajszy trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min bieżnia Ćwiczenia: 1a. przysiady 15/15/15/15/10/8 27kg/37kg/47kg/52kg/55kg 1b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 2. przysiad bułgarski 3x15 4kg 3. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg 4. suwnica 1x15 120kg, 1x15 130kg, 1x15 14kokg -- nie było siły na więcej 5. spięcia na [...]

[...] 1x15 110kg; 1x15 130kg; 1x8 140kg -- nie dałam rady zrobić więcej 3. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg; 1x10 45kg; 1x8 50kg; 1x4 55kg 4. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 2x10 30kg, 1x5 35kg 5. wypady 3x10 10kg 6. wznosy nóg do klatki 7. brzuszki 2x20 -- tutaj zaczęło mi się strasznie kręcić w głowie; musiałam przestać bo bym nie podołala

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg 3. podciąganie na maszynie 1x15 25, 1x15 20, 1x4 15 4. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg) 5. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 6. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 7. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 1x15 20kg A teraz czas na sen

[...] 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x5 65kg -- skok na 65, ale cięzko 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x8 35kg -- coś dzis mi tutaj dzisiaj opornie szło 4. wypady 3x15 12kg 5. wznosy nóg do klatki 3x15 6. brzuszki na ławeczce skośnej 3x25 A jutro to mnie dziwig bedzie z łóżka podnosił haha :D

[...] 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x5 35kg 2a. uginanie rąk siedząc 1x10 8kg, 1x7 8kg, 1x5 8kg -- strasznie opornie 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 12kg, 1x10 12kg 3. wznosy tułowia ł. rzymska 2x15 5kg, 1x10 5kg Hmm czy wszystkie święta zawsze muszą wypadać w moje dni treningowe?! I znów bede musiała kombinowac kiedy wybrać sie na kolejny [...]