wznosy

[...] na sznurku Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8 Tutaj nie rozumiem jednego - wznosy boczne sztangielek czym się różnia od tych w opadzie tułowia ? Triceps : - [...]

[...] nachwyt +4wąsko podchwyt reszta opuszczanie -5x,szeroko, nachwyt 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-7x/33kg-6x było:26kg-10x/28kg10x/31kg-10x/33kg-8x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-10x/10kg-6x było:5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 [...]

[...] Plan tego treningu w całości wygląda tak: 1. Przysiad 5x5 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 4. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek I wznosy bioder nie są pierwszym ćwiczeniem, a z tego co widzę kolejnym po wielostawowych z dużym obciążeniem.

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]

Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania dzień 18 DIETA 131B/101T/68T=1728kcal+warzywa (owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba) TRENING (3x10) Thrusters 16/18/20* Wypad daleki 21/23/25x6* Zarzut 21/23/25* Wiosło hantelką 9/11/12* Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7 Wznosy w opadzie [...]

Na tzw kaloryfer prócz mięsni brzucha musisz mieć odpowiedni bf ciała aby były ne widoczne. Rób standard, wznosy tułowia wznosy nóg i russian twist.

[...] wskoczyła do dzisiejszego menu i bardzo mi z tym dobrze (0ww i pyszniutka) :D dzisiejszy trening: Dzien3. 1a. Wiosło sztanga (15)20/20/25 1b. rozpietki (2,5)4/4/5 2a wznosy ramion bokiem (2)4/4/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (10)12/15/20 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/4/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac(2)4/4/5 4a. [...]

[...] drazka wyciagu gornego 4*10-12 20kg/25kg(10)/27,5kg(10)/30kg (?)* 4.Podciaganie nachwyt gumy 3*max 1=1.5 podciagniecia 6/4,5/3 5.wioslowanie sztangielka 3*6-8 7kg/8kg/9kg 6.wznosy ramion w opadzie tulowia 3*6-8 2kg/3kg-2kg**/2kg 7.wznosy kolan do lokci 3*MAX 10/6/4 bieg = 20 min 3,5km miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, 2*jajko, cebulka, [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. [...]

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

dzień 32 DIETA 141B/102T/69W=1778kcal+warzywa+surówka porowa TRENING(3x10) Thrusters 21/23x8/23x6* (+3/+3/-) Wypad daleki 25/27/29x8 (+2) Zarzut 25/27/29x8 (+2) Wiosło hantelką 13/15/16 (+2) Wznosy bokiem 4/4x8/4x8 Wznosy w opadzie 4x6/3x9/3x10** Francuz oburącz 12x6/13x4/13x4 15min rower w tym 7x30/30 interwały*** * powtórzyłam, bo w drugiej [...]

[...] ogórki kiszone, sałata, pomidory Dieta 24.10 jajka, boczek, chleb żytni, masło, schab, śmietana 30%, makaron razowy warzywa: pomidory, papryka, marchewka Trening 24.10 1.wznosy nóg 2x15 2. wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x 32 15x 37 4.wznosy z opadu 2x15 5.pompki 5 normalnych 16 na ławce, 4 normalne 14 na ławce 6.podciąganie obciążenia [...]

Czy mogłybyście rzucić okiem na mój nowy-przerobiony trening? Chciałabym żeby to było 3x8 ale średnio się znam na odpowiednim zestawieniu ćwiczeń, na kolejności itp. Byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi :-) Przysiad RDL Wyciskanie żołnierskie Wycisk sztangi Podciąganie sztangi Rozpętki Uginanie ramion za sztangą PP Wypad daleki Zarzut Wiosło [...]

Dziękuję za ziółka , kochana jesteś};-) Zastanawiam się, czy zastępowanie cukru miodem ma sens, czy raczej wszystko jedno? Trening 28.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x 38 4.wejście na ławkę 15x5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 7.podciąganie obciążenia wzdłuz tułowia 15x16 15x17 8.uginanie przedramion ze [...]

Push & Pull Push Płaska hantlami 3x10-8 Rozpiętki/brama 3x 12-15 Wycisk na barki na suwnicy 3x10 Wznosy boczne 3x12 Poręcze na trice 4x6 Pull Dzieńdobry 4x15-10 Podciąganie 2xmax 2x6 Uginanie sztangą prostą 4x8 Wyciskanie nogami 4x15-10 Dwójki na maszynie 3x10 Push Dipsy 3x8 Wycisk skos + 3x12-8 Arnoldki 3x12 Wznosy w opadzie tułowia 2x15 Wycisk [...]

29.10.2011 Trening 12 6 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 65, 90, 110, 110 Push Press 40, 50, 60, 60 Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90 Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100 Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 MC – spoko PP – spoko Wznosy – [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu do karku 3* 10 - 8 -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3* 10 - 8 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6 4 -wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3* 10 - 8 -unoszenie ramion ze sztangielkami -szrugsy ( kaptury) ramiona : uginanie przedramion ze [...]

[...] jest minimalna poprawa wyglądu a zwłaszcza wytrzymałości.;)Trening brzucha wygląda tak: na rozgrzewkę 20 brzuszków,wyrzuty nóg w góre 3x20,spięcia brzucha 3x max,wznosy nóg 3x max,wznosy nóg-krążenia(robię krążenia nogami w powietrzu 10x w prawo,10x w lewo).Wypychanie nóg do przodu w powietrzu 10 razy.Trening kończę porządnym [...]

[...] BEZ STOJAKA 3.Sciaganie drazka do klatki 4*10-12 4 sztabki/6sz/7sz (10)/8sz (5) 5.podciaganie nachwytem z gumami 3*max 1=1,5 7/5/4 6.shoulders box 3*5 2kg/3kg/3kg 7.wznosy ramion w opadzie tulowia 3*8 2kg/3kg/3kg 8.plank prosty, L,P *3 30s/30s/30s 25s/20s/25s 25s/20/20 9.wznosy kolan do lokci 1*max = 10 bieg= 15 min miska 1.chleb zytni [...]