wznosy

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

nie no może jeszcze za Ciebie na siłkę chodzić ''Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, [...]

Moja propozyjcja to: A:Siady,WL,przód barków, tric B: MC/plecy, wznosy na barki, biceps I bym to leciał wt/czw/so kolejno A B A B. Dla trójbojowych Rampa 3-4 powt. Asysty rampa 6-8. Raz ciężej, raz lżej. Ale z tym mma to będzie ciężko coś zrobić. Jak to wcześneij było wspomniane za dużo specjalizacji. Pozder

[...] super dunk i air alert, bo przy setkach powtórzeń nie da się skakać na maksymalną wysokość. pytasz jeszcze po co są obciążniki, otóż ich przeznaczenie jest całkiem inne: wznosy nóg we wszystkie możliwe strony w zwisie, w siadzie, z leżenia tyłem czy z każdej innej pozycji jakiej sobie zamarzysz. na pewno nie zostały one wymyślone do poprawy [...]

zaglądnij do ATLASU ĆWICZEŃ ale to nic innego jak wznosy barków ze sztangielkami bądź sztangą w rękach

.Po wczorajszym treningu B pomyślałem jeszcze żeby dołożyć jakieś ćwiczenie na barki podciągnie do produ lub wznosy sztangielki co o tym myślisz ?

[...] z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy barków trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii [...]

[...] sprzed głowy w siadzie 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki 3serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 3serie 10pow. Kark 1.wznosy barków trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1 martwy ciag 4serie 6-8pow 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 [...]

[...] sprzed głowy w siadzie 4serii progresji 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki 3serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 3serie 10pow. Kark 1.wznosy barków trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1 martwy ciag 4serie 6-8pow 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 [...]

spoponuje trenigeawc caly brzuch np: wznosy nog do pionu 4x max skrętoskoly 4xmax przykladowy plan. aby sobie utrudnic , napinaj miesnie brzucha, przytrzymuj w fazie max napięcia

[...] jedno cwiczenie ciezkie czyli takie gdzie wykonasz 10-12 powt i jedno czysto techniczne bez obciazen ale z wolnym kontrolowanym ruchem np: proste 1.allachy 3x10-12 2.wznosy nog w zwisie na drazku z ciezarkiem miedzy stopami 3x10-12 i na koniec cos spokojnego 3.spiecia 2xmax ale nie wqiecej niz 20 i kolejny trening inny dzien skosne [...]

Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Dipsy 3 serie po 15 5. Wykroki 4 serie po 20 6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami [...]

Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować [...]

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

[...] jako 1, a najlepiej podciąganie na drążku, tego ćwiczenia nic nie zastąpi 3. Szrugsy 4x10 -Prostowników nie cwiczysz ?tylko nie gadaj ze boisz się o kręgosłup bo wznosy tułowia z opadu nie obciązają go zbytnio (rozciaganie) Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) [...]

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. to wywal 4. DRĄŻEK 3x7-10 drązek daj jako pierwszy dodaj cos na prostownik Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. [...]

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

1. Wznosy nóg w zwisie 4xile?? 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x a 2i 3 to nie posiadam takiego sprzetu to co zamiast tego?? i tylko te 3 cwiczenia?