wznosy

Wczoraj (16.04.2014 tj środa) DNT Miska Low carb, trochę mi się rozjechał rozkład dnia - pomagałem bratu meble wnosić/skręcać itp i zeszło nam 3h wiec 2 posiłki zjadłem jako 1... :] Dzisiaj: Ogień.... Mimo, że rano wstałem zamulony okropnie, w pracy się ciągnęło jak smarki w nosie(dosłownie i w przenośni bo rano miałem katar... ;d ) to poszło [...]

[...] 1,5/1/0,5 4. Unoszenie rąk przodem 1/1/0,5 5. Arnoldki 3/2/2 6. Wznosy bokiem 1/0,5/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu 1 8. Brzuch 4x10 (podciąganie nóg/serratusy/wznosy do świecy/rowerki) +marsz Konkret. Barki bez napinki był widoczne :-D dzień 103 TRENING: Nogi 3x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 5 3. Uginanie nóg z gumą [...]

[...] #5 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/10/10 26/16/10/10 Słabo :'-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 30x8/30x7/30x7 25x12/25x12/25x12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/x7 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 10kgx8/12.5kgx7 5. uginanie ramion na wyciągu 2x [...]

Paweł twój plan mam zamiar zacząć od następnego tygodnia ale dzisiaj już go przeglądam i mam kilka pytań: 1. Prostowanie nóg na maszynie - jak wspominałem ćwicze w domu teraz i niemam takiej maszynki ; / 2. Kółko - chodzi o te kółko co jeździmy nim po podłodze wykonując jakbyskłony w przód? Jeśli tak to też niemam a jeśli chodzi o co innego to [...]

17.04.2014 Trening: wznosy w bok 12x34 15x23 23x10 25x8 military press 50x12 55x10 60x8 65x5 wznosy w przód 15x10 23x14 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x20 rozpiętki soks 23x15 25x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x8 75x6 wyciskanie brama 8x15 10x10 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 2-3 serii po 15-20 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=grTzUF8PiJs&feature=youtu.be Widze na filmie, że jeszcze wypycham biodra na górze, ale staram sie opanowac to i nie robić. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x50kg/20x70kg/15x70 kg }:-( Znowu sie rozpłakałam prawie :) Chciałam nagrac filmik ale niestety pamiec sie skonczyla na karcie pamieci i [...]

Jeszcze wpis za wczoraj. Wtorkowy trening odpuściłem, bo czułem, że tego potrzebuję. Od paru dni trenują znajomego o 7 rano, także pobudka o 5:40 i spać chodzę o 24. Muszę się przestawić ponownie na tak wczesne wstawanie. Póki co chodzę jak zombie :) TRENING (zmodyfikowany z racji odpuszczenia wtorkowego treningu) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek Klatka, przedramiona, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie na maszynie hammer (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie hantli skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion siedzac 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Kwoka – dzięki już dawno miałam zmienić, w końcu udało mi się zrobić odpowiednie foto :-) A co do przemian -proszę się nie zdziwić jak w tym konkursie wbrew wszystkiemu zrobię masę, przynajmniej tak teraz czuję i po wymiarach i wizualnie \-) 16.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / [...]

[...] 1.MC sumo 4x5 120s 20/40/60 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2.PushPress 5x5 120s 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 45kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, [...]

malutko mam tluszczu na ciele, poprostu mam slabo rozwiniete te miesnie ;p chcialbym jeszcze dodac ze od 7 miesiecy robie wznosy nog na poreczach 3x w tygodniu po treningu na silowni, 4 serie po okolo 20 powtorzen Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2014-04-17 09:38:52

[...] ,bo nawet lekko mi szlo. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg na reke 3x12 w nastepnym treningu rowniez zwieksze,choc ostatnia seria byla odzczuwalna. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 4kg na reke 12, 5kg 12,5 kg 12. Zastanawia mnie rodzaj wykonywania tego cwiczenia.Czy mam robic [...]

Wczorajsze barki i tricepsy: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s 17, 5 25, 32, 32, 32 kg 15-8 -wznosy bokiem 5s 12, 10kg 42powt w serii -szrugsy na suwnicy smitha przód 5s i drop 13-10 -tylne aktony 5s 21 Triceps: -pompki na poreczach 5s 1x bez ciężaru, +20kg, +30kg, +40kg, max bez. 10-5 + 17 -francuskie na skosie 4s -lina 4s +drop Dzisiaj [...]

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]

Środa 16.04. DT MISKA Warzywa - marchewka, brokuł, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc91a579019548aca1541a9f9dcfc7f0.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim #-P nie cierpię.... +Rozciąganie Komentarz 1. Wykroki - brak progresu, [...]

Mozesz robic wznosy kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku. Co do drabinki to: n - ilosc powtorzen, n x 10 sekund (tyle powinna wynosic przerwa pomiedzy seriami)

[...] I tak będzie, gdyż podczas wykonywania brzuszków kręgosłup bardzo dostaje, że tak powiek "po dupie". Zamiennym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i według mnie najlepszym będą wznosy nóg do drążka. Polega to na tym, iż łapiesz się drążka tak jakbyś chciał się podciągać i unosisz nogi do drążka. Nogi proste w kolanach, starasz się przy tym nie [...]

[...] 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu Maszyna zepsuta, więc nic nie zrobiłam :( 15x25kg/ 12+3x25kg/ 10x25kg 15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg 15x25kg/ 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu Brak ławeczki, więc zrobiłam mc 15x14,5kg/ 15x18kg/ 15x23kg 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank Nie zrobiłam :( 30 sec. [...]

Dzień 32 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu [...]