wznosy

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/5 105/3 120/3 130/2+1 130/3 130/2+1 Wyciskanie skos dodatni 90/3 95/3 95/3 95/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 40/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/3 65/3 65/4 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Plany na barkach [...]

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 40/12 50/10 60/8 70/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 [...]

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 50/12 60/10 70/8 80/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 35/10 40/10 40/10 45/8 40/8 50/6 40/8 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga [...]

[...] jak kontuzja bedzie doskwierać Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 35/10 35/10 40/10 40/10 45/12 40/10 50/7 40/8 prostowanie ramion [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 65/6 ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 40/10 55/4 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/8 65/6 ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/10 12,5/10 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 45/6 55/6 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + [...]

Wyciskanie na barki stojąc 50/12 55/10 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 55/8 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]

Rano na czczo 35min cardio Następnie >> Barki 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i [...]

Rano na czczo 35min cardio Następnie >> Barki 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i [...]

28.12.09 poniedziałek Wyc. leżąc 60/6 100/6,6 120/6 130/5,5,4,4 wyc stojąc 60/8 70/4 60/6,6,6 70/4 wznosy bokiem 21/8,8,8 wznosy w opadzie 21/8,8,8 brzuch Czuje że siła do mnie powoli wraca, waga pokazałą 101kg ale to wina rozpasanych świat.Wznosy były robione ze sporym zapasem, nastepnym razem duzuce troche wiecej kilo na hantelki.przy wyc [...]

przez 5 tyg. 3 dni w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] nóg w leżeniu *Martwy na prostych nogach *Wymachy na boki na maszynie *Wspiecia na palce *Brzuszki na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem dobry i efektywny ! ćwiczen jak nie wiesz poszukaj w atlasie! zakres seri norma ok. 3 sam musisz wyczuc, powtórzenia tez 12 10 [...]

[...] lezac na pilce ze skretem sztangielek (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) nie probowalam z 5 kg w trzeciej serii, bo nie dalabym rady, ale na pewno sprobuje kolejnym razem 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) tutaj na razie nie ma szans na 5 kg 5. wznosy bokiem (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 6. wspiecia na lydki na [...]

[...] pilce ze skretem sztangielek (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) sprobowalam z 5 kg, wymeczylam te serie w dwoch podejsciach z dodatkowym oddechem 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) ciagle nie ma szans na 5 kg 5. wznosy bokiem (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) [...]

[...] nie bylo wyrzutow sumienia. Mam nadzieje, ze nie bedzie kolejnych razow, ale gdyby to wrzuce do bilansu :-)) --- REDUKCJA - Dzien 8 - 25.10.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder 20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo [...]

[...] troche w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co jadlam, a dzisiaj juz normalnie daje rozpiske. --- REDUKCJA - Dzien 23 - 09.11.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder w oparciu o laweczke 15x30kg, 15x35kg, 10x40kg - zaczelam tak jak pisalas od 30kg i faktycznie dopiero zobaczylam jak duzo mozna w ten sposob podniesc, [...]

[...] 110x5 140x4 180x3 200x2 200x2 205x2 -wl: 50x8 60x8 70x8 80x5 90x5 100x3 110x3 120x3 125x3 -uginanie bog na wahaczu na dwuglowe: 4s -podciaganie podchwytem: x6 +10x6 +20x6 -wznosy bokiem: 16x15 18x12 -pompki na poreczach : x15 x12 -wznosy ramion ze sztanga: 35x12 50x7 -łydki 3s -brzuch 5s wrażenia: jakos nie chce mi sie nic... po dwóch dniach [...]

Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]

[...] 90x8 100x5 110x3 115x3 120x3 125x3 -waski chywt: 80x10 100x5 100x5 100x5 70x12 -sztangielki skos: 38x8 43x8 43x7 -wiosłowanie nachywtem: 80x12 90x12 100x10 110x10 120x7 -wznosy ramion bokiem: 16x15 18x12 wznosy sztangi wzdluz tulowai: 40kgx12 60kgx10 -brzuch 5s WRAZENIA narazie sie cwiczy... co du duzo mówić .... niby nie jestem zanadto [...]

SPLIT A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL [...]