wznosy

[...] malinowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – stek jagnięcy z ciecierzycą, masło, marchew V - groszek z marchewką, ser, wiórki + orzechy brazylijskie Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (40kg/ 55kg) 75kg/ 75kg / 75kg x7 (35kg/ 50kg) 70kg/ 75kg / 75kg x7 (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. [...]

Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Trening znany i lubiany :-D... 1 wznosy bioder izometrycznie 62kgx50s/x45/x45s 2. ściąganie wyciągu górnego 30kgx 9/x8/x7 3. przysiad na jednej nodze x9/x7/x7 4.pompki wąsko x10/x9/x8 5. RDL na jednej nodze 30kg x8/x8/x7 zuplnie gorzej ale mialam dosyc te cwiczenia jednonoz sa powalajace No i zaraz pojde powieslowac , jakies interwaly bo za duz [...]

[...] z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe butelki z wodą waga jednej ok.1.5 kg drugiej ok. 1.6 kg - 2 x 15 powtórzeń 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń 5) wznosy z opadu - z tym kiepsko, bo nie mam za bardzo możliwość wykonywania tego ćwiczenia w domu. Próbowałam to robić z łóżka, ale kiepsko mi to wychodziło. 6) Pompki [...]

27-06-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga [...]

No bo kolejka do wycisku była... : ) Wznosy seria za serią szły, ale przy ławeczkach tłok jak sk... Zmieniony przez - december w dniu 2013-06-27 21:40:45

Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka" \-) Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis :-D I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z [...]

Kasia RDL masz za nisko zatrzymujesz sie na za malym dl aciebei ciezarze dojdz do 60kg w ostatniej serii wznosy bioder z kolei chyba jedna za duzo masz, nie wiem czy dociagasz tilta do konca , no i nie musisz robic tu progresji w seriach w 4 cwiczeniu mozesz tez wziac mniej i dbaj o ruch w biodrach

Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]

Zbyt duzy plik niestety wiec napisze szybko : FBW A : Wyciaskanie na plaskiej: 45kg 50kg 55kg Odwrotna pompka: 0kg 5kg 10kg Barki : 5kg 10kg 15 kg +sztanga 10/12kg Przysiady ze sztanga: 50kg 60kg 65kg Wyciag, drazek do karku: 30kg 35kg 40kg Biceps sztanga krzywa: 15kg 15kg 17,5kg Trening B: Lawka skosna, klatka: 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Francuzkie [...]

Dzień 76 supl. omega 3 woda 2,5 ,mięta,zioła mnicha DNT Dzień 77 supl: omega 3,zma,hgh night woda ok.2,5, mięta,zioła mnicha,zielona Miska : dojdzie dodatkowo seler+trochę oliwy z oliwek Trening: 1.Martwy ciąg 8x26,5kg /8x27,5kg/8x27,5kg /8x28 2.Wspięcia na palce obunóż 8x19kg/8x20kg /8x21kg/8x21 3.Wykroki 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 4.Wyciskanie [...]

Tydzień 11/ Dzień 73 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63f763cc97984b58a91ade2fc2653020.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 11/ Dzień 74 Trening [...]

[...] - 10szt x 12 (5/) - 20szt + 4kg x 12 + 13neg 2. sciaganie gornego drazka wyciagu szeroki chwyt/drazek - 10 x 12 (5/5) - drazek z ciezarem wlasnego ciala x 10 + 6neg 3. wznosy boczne z hantlami - 9kg x 12p - 23kg x 12 + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 115kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 10 + 6neg 6. wyprosty ramion na wyciagu - 17szt x [...]

[...] miałam siły 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45 8 x 45 12 x 45, 10 x 45 12 x 40, 10 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 11 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 do tego 17 minut rowerek i trochę brzuchów. Dzisiaj mam bóle potrenngowe %-) Miski czyste w okolicach BTW 130/70/150 Dzisiejsze [...]

[...] -skłony tułowia Środa; PLECY -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie konca sztangi w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie konca sztangi w opadzie - coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z [...]

[...] Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z [...]

[...] na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/13/12/20 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie 15/13/13/12 Szrugsy -wznosy barków 12/12/12/12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/12/12 -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 10/10/10 -Prostowanie sztangielki w opadzie [...]

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]