wznosy

[...] tak technicznie płytko i mało low-barowo 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. wiosło na wyciągu 3x12 bez pompek, napompuje się w niedzielę %-) + brzuch 3x wznosy nóg w zwisie/ 3x situpy z dużą piłką 2x15 przyciąganie kolan do klatki + krótki stretching dieta: -jajka, sezam - ziemniaki, sałata, oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud [...]

[...] kickbacks 3x15 +rozciąganie piątek: 1. OHP 4x8 20kg--> trochę słabo ze stabilizacją %-). w ostatniej serii ostatnie powtórzenie to bardziej push press niż ohp}:-( 2. wznosy bokiem3x12 2kg--.> no,trochę za lekko 3.rozpiętki3x12 6kg--> nooo, jak się to zrobi naprawdę w pełnym zakresie to się czuje następnego dnia %-) 4. wiosłowanie na [...]

[...] Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW Owsiane ~140WW Wafle + miód ~20WW Kura 80B Udziec 40B 8F Jaja 45B 35F Kokosowy 25F Orzechowe 20F ~B165 ~T88 ~WW400 no w sumie walic ta maszyne na brzuch %-) allahy i wznosy ng chyba wystarcza ktos sie kółkiem moze bawił?

[...] %-) nie, no w sumie nie opłaca mi się. dobra,nie pisałam tego %-) no ale z kolei wczoraj przemłodziłam trening,bo zrobiłam go "nieco" inaczej niż zwykle 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x12 3kg 3. RDL z hantlami 3x12 17,5/20kg/20kg--> ale beznadziejnie, jak już to będę robić ze sztangą 4. bułgar 3x12 cc/3kg/3kg--> sama nie wiem, co mnie [...]

[...] kickbacks 3x15 tu kombinowałam jak koń pod górkę, bo w zasadzie trochę mi się oszukuje lędźwiami xD piątek...nie ma to jak trening o 7 rano.... 1. OHP 4x8 20kg,lajtowo 2. wznosy bokiem3x12 ok, 2-3 kg, nie wiem, bo byłam na koksiarni a nie w fitness klubie 3.HT 3x12 60kg tu zaszly zmiany- wywaliłam rozpiętki, bo w sumie klatę robię dipami,na [...]

[...] lub aktywnością sobota: szaloneDT tu z kolei wręcz przesadziłam- zaliczyłam rurkę i mój standardowy trening...ale obiecuję,że zrobiłam to ostatni raz 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem3x12 3kg 3. HT 3x12 50kg 4. przysiad bułgarski 3x12 cc/cc/3kg pozmieniałam ten plan, bo był już lekko bez sensu. w zasadzie nadal kombinuję, bo już jestem [...]

[...] 4x8 50 kg, bo jeszcze ogarniam technikę 2. mc semi-sumo 4x8 60kg 3. bradford press 4x12 10kg--? no ale w ostatniej serii nie dobiłam (damn, a, miałam nie robić do upadku) 4. wznosy hanlt w opadzie 1kg-->nowe ćwiczonko. no cóz,.. ten aktonik też czasem warto poklepać + nauka human flaga, dragon flaga, parę brzusków na ławce skosnej cholera, muszę [...]

[...] moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim powtórzeniu 5 sek.przetrzymania) łaaaa....ale jazdaxD [...]

[...] tak, że miałam ich o wiele więcej niż normalnie piatek: mój trening barków 1. OHP 4x8 20kg,trochę mnie męczy to,że nie mogę w żaden sposób progresować z ciężarem. 2. wznosy bokiem4x12 (ostatnia seria jednorącz) 3kg 3. HT z gumami 3 x12 50kg 4. inverted hip extension 2x20 z gumą + coś tam brzucha + rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne [...]

Genius- niby tak, sumienie mam czyste %-) Hubert, a no, jeszcze coś tam macham. z miesiąca na miesiąc coraz mniej, bo kocham sztangę, ale bardzo nieodwzajemnioną miłością. aTy widzę, że coś tam podnosisz dalej smarkam, więc do końca nie wyzdrowiałam. no ale musiałam iść wczoraj na rurę (bo mi sie karnet kończył). zrobiłam fajną figurkę i jak [...]

tak więc...rok się kończy, czas na podsumowanie. szkoda, że nie pamietaam swoich postanowien, ale, udało mi się spełnić 2 cele stanęłam na scenie (z formą średnią, no ale sam fakt, że na niej stanęłam:P) nauczyłam się sama podciągać...oh yeah! co w tym roku? pasuje w końcu zrobić human flaga szlifuję łyżwy i pole dance ...staram się o okres %-) a [...]

dziś miałam odwiedzić hepatologa, ale pomimo skierowania okazało się, że była to wizyta płatna:-(. tak więc, zrezygnowałam. tak szczerze powiedziawszy to pewnie lekarz nic odkrywczego by mi nie powiedział, bo wyniki mam tym razem w normie, więc zmarnowałabym tylko hajs. i kończą mi się ferie zimowe:-( powrót do zasuwu czwartek: DNT łyżwy (ok2h) [...]

a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. [...]

[...] pomagał 1b. swing 4x15 16kg/16kg/18kg/24kg--> to 24 to zdecydowanie za dużo.wzięłam, bo nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy bokiem 4x12-15 (ostatnia seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. [...]

w piątek się zmierzyłam i niestety....buuuuuu...2000 kcal to jednak za dużo na redukcje i nic się nie zmieniło. obcinam 10 g tłuszczu. trening koniec końców wprowadzam ten, który ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo [...]

w zasadzie to dawno nie było konkretnej wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo [...]

jasne, nie ma sprawy. mnie też sesja pochłonęła xD Plan już ułożyłam. widzę go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie [...]

daamn, już dawno nie napisałam mądrego postu. ćwiczyć ćwiczę, ciągle testuję ten plan, bo to ładnie wygląda na papierze, ale nie wszystko czuję tak jak trzeba. dzis na przykład zupełnie nie podszedł mi ten ladmine squat, w ogóle. chciałam zastąpić sumo squatem, ale powodów logistycznych musi być koniecznie z kettlem, a nie z hantlą ani tym [...]

Zrobiłem sobie tak wycisk sztang skos 5s dipsy 5s wycisk gilotynowe 3s podciaganie do brody 5s wznosy boczne 4s kickbacki 4s lina 3s allahy 4s powoli sie wdrażam \-) spoko Julka, moze cos z tego bedzie, ale Ty serwujesz posiłki w trakcie :-D

[...] 15,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 4x12-10 unoszenie hantli przed 4x 15-12 + boczne 4x15-12 linki 4x15-10 + wyciag dolny 4x15-10 wznosy nóg 5x ciezko%-) interwał 20 min łacznie to wszystko na dziś, zaraz szame przygotować na jutro odpoczywam albo tabata wpadnie zobacze ;-) bark troche Mniej czuje, [...]