wznosy

[...] szt. Gud eksysajs is pampin as olłejs. 6. Odwrotne pompki 3xmax 12xcc/8xcc+10kg/8xcc+10kg+3xcc Dorzuciłem ciężaru i ostatecznie dobiłem antagonistów dwugłowych. 7. Brzuch - wznosy prostych nóg leżąc na ławce + allahy - po 4 serie x max Zastrzeżeń brak. Podobna sytuacja jak tydzień temu - trening świetny poza jednym ćwiczeniem (tym razem, rzecz [...]

Nie wiem dalej co zrobić z tymi przysiadami z obciążeniem:-? Trening dzisiejszy: Diastasis (Tydzień 4-6) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie [...]

potrzebne np. w pierwszym treningu nie powiny znalezc sie wznosy a w drugim przysiad, ogolnie spojrz na to z innej strony np. podczas wyciskania sprzed głowy pracujesz na przednimi aktonami barków a gdzie tył ? powinien byc w drugim treningu, czyli przenosimy unoszenia do drugiego, kapujesz trzeba tak ułożyc trening zeby atakowac wszystkie partie [...]

aha no rozumiem czyli bedzie to wygladac tak : wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag [...]

[...] płuca i dostałam zawału}:-( 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20-25 30sek 20kg/25 20kg/22 20kg/20 3. uginanie nóg leżąc 4x 20-25 30sek 12kg/25 15kg/18 14kg/16 12kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows 4x 8-10 60sek 9/9/8/6-na prostych nogach 6. wiosło 4x 8-10 60sek 36kg/10 40kg/6 38kg/9 38kg/8 7. uginanie ramion ze [...]

[...] hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - 70-75 kg [...]

Poniedzialek 27.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 17 / 22 / 25 / 28 / 31 / 33kg x 10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 22kg x 15 Wznosy w bok 2 / 2 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 3 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x / 11x / 11x / 12x Francuskie [...]

[...] / 18kg x 12 + 10kg x 18 7 / 10 / 13 / 16 / 19 / 22kg x 12 + 13kg x 27 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 19 / 27 / 36 / 48 / 58 / 66 / 72kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x 5kg - 12x / 20x / 30x, 7kg - 12x / 20x / 20x, 7kg - 15x / 20x / 20x Triceps: Wyc. [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

[...] kg, obwód 3: 10x4,5 kg (na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: obwód 1: 15x 4,5 kg, obwód 2: 15x4,5 kg, obwód 3: 15x4,5 kg (hantla w obu rękach) 5.wznosy z opadu: obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x5 kg, obwód 3: 15x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: obwód 1: 15x 9,5 kg, obwód 2: 15x9,5 kg, obwód 3: 15x9,5 kg (na rękę) [...]

[...] 2min 3/4/3/3 3.krzyzowanie linek 4x6-8 plus 2dropsety 2min 8x 1szt/2/2/2 + dropset: 10x 2szt + 13x 1szt 4. wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min 6x 5/6/8 4x 10 (x2) 5a.wznosy przodem 4x8-10 10x 1/3 6x 5/5 (x2hantle) 5b.wznosy bokiem stojąc 4x8-10 2min 10x 1 8x 3/3 7x 3 (x2hantle) 6.wznosy ramienia w odchyleniu tułowia 3x6-8 plus 2 dropsety [...]

[...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

wygladało by to tak : czyli wyglądać bedzie to tak : 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - [...]

[...] Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p 8,5kg-3x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg-10p 40kg-10p 40kg-8p 2.młotki [...]

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

[...] powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: pompki na poręczach na triceps) 3x max 5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p 20kg >rozgrzewka - 1o powt. sam gryf 6: łydki + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc 3 x 15p - russian twist 3 x 20p. z 5kg krążkiem > łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith): 3 x 15p 65kg przysiad: zapas był, [...]

http://i49.tinypic.com/sw8pyo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]

http://i49.tinypic.com/sw8pyo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]

[...] ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po 6,25kg-ciężkawo było, prawy [...]

dzięki :-) u mnie to nie jest kwestia podgonienia tylko napisania w ciągu kilku najbliższych dni ;) (powoli się rozpędzam) po misce jak widać nie mam problemów z 'pochłonięciem' tłuszczy. czwartek: 30-25-20-15-10-5 Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie czas niezarejestrowany, zresztą niewarty żeby się nim chwalić :-| [...]