wznosy

Dzień 113 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran płyny:ok. 1,5l + kawa trening: dla zielonych A 1. Wznosy nóg 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 3. Przysiad 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia [...]

Ano wznosy bioder mają to do siebie, że bolą i nie są najprzyjemniejsze do wykonania:/ Ale dla efektu po nich warto. Filmiki obejrzę w wolnej chwili.

[...] 3a. podciaganie z gumą (duzy opor) 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 + obwody 5 razy bez obciazenia czas:9:35 9:28 (8:30) (9:18)(10:00 )(10:35) 7 [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio Cardio będzie dziś wieczorem [...]

wydaje mi sie, ze niezle wywaliło mi brzuch od tych węgli... conajmniej rok nie jadłam ich w takich ilsciach :-? nie wiem czy cos z tym zrobic, zmieniac, czy poczekac az organizm się przyzwyczai? czy powinnam liczyć zielony groszek w dzienniku? zapomniałam, trening z soboty 24 Maja: na szaro trening z 19 Maja Przysiad sztanga tył: 3x10 35kg | [...]

[...] (3x10/ na nogę) 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] jestem zadowolona i zaskoczona:-} 3. żołnierski 3 x 6-8 8x 20/22.5kg 6x25kg 4x27.5 ok 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx 12/12/11 ok ,ciężko 5. wznosy na łydki 3x max 5kgx 25/21/20 ciężko Zastanawiam się czy mam robić aero po treningach bo nie robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04968ab67be94e35bed581b3c7abd8ad.png Edit. [...]

wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32/40/50 + domowe wyzwanie [...]

[...] na wyciągu 3x 10-12 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 ciężko szło z 10kg i dlatego na raty...chyba następnym razem postaram się poszukać obciążenia 2,5kg tak żeby było 7,5kg 5. wznosy na łydki 3x max stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa wliczone tłuszcze obcięte suple: fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, [...]

[...] ciężarów w tym ćwiczeniu. Obwód - następny rekord, tym razem czasowy. Wznosy kolan szły mi rewelacyjnie - pierwsza seria 17/8/5, brzuchy w pierwszym obwodzie w jednej serii, wznosy tułowia w każdym obwodzie w jednej serii. Starałam się robić następny obwód zaraz po zakończeniu. Rozciąganie - planuję po Zestawie promocyjnym. Czyżby u mnie [...]

[...] południu przejechałem na rowerze ponad 20km Wieczorem przez ok. 1h popychałem elektryczną kosiarkę. Dzisiaj rano była trasa 7km. Będzie później rower. Wcześniej chyba zrobię wznosy ramion w bok stojąc (wczoraj czas przeleciał a z nim chęci). Na zdjęciu moje źródło błonnika, które umila mi czas przy kompie i TV: [...]

Leci wczorajszy trening i miska. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 26kg/ 31kg/ 34kg 21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3 21kg/ 26kg/ 31kg 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 7kg/ 7kg/ 7kg bardzo ciężko 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 25kg/ 30kgx7/ 30kgx7 bardzo ciężko, nie da rady [...]

[...] 14,7kg/21,6kg/26,1kg 14,7kg/19,3kg/24,7kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg-6x+18kg-9x/20,3kg/20,3kg 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na [...]

Pomimo niesłabnącego bólu tylnich części wczoraj kolejny trening :) 1. Wznosy łydek 1.16-18x8kg 16-16x8kg 15-16x8kg 2. Wchodzenie na podwyższenie (osobno na każdą nogę) 1.15x8kg 15x8kg 15x8kg 3. PP z przysiadem 1.10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 4. Wyciskanie suwnicy 1.15x50kg 15x60kg 10+3x70kg 5. Ściąganie drążka górnego 1.15x22kg 13x25kg 10x30kg 6. [...]

PUSH 27-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3 145/3/3 150/3 (nadal chvjnia - bark mało nie wyskoczył ze stawu:-() 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 [...]

[...] - miałam zajęte ławeczki, robiłam na piłce, trochę niestabilnie było wiec wziełam tylko 40kg. Przy pierwszym wstawaniu byłu łubudu na materac. No ale pierwszy raz to robiłam wznosy ze sztangą. Nastepnym razem zrobię na stepie. Pompki - nie były do samej ziemi, ale męskie ;D Wejscie na step - poradził mi ktoś na siłowni żeby zaczynać dalej nogę [...]

[...] -siady 3x10 -wykroki 3x16 -uginanie do posladkow (maszyna) 3x10 -łydki suwnica 3x20 -wyciskanie do karku 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -odwrotne rozpiętki skos dodatni 3x10 -wznosy na boki 3x10 Ah no i brzuchol 3x w tygodniu: -allaszki 3x20 -spięcia 3x20 Chociaż powoli planuję zmianę tego planu bo już dość długo na nim jechałem, ćwiczenia na [...]

[...] górny 4S 12-8P Wyciąg dolny 4S 12-8P Szrugsy 5/6S 12-8P Sztanga modlitewnk 4S 12-8P Hantle modlitewnik 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Brzuch to po 4 serie spięcia , wznosy nóg i russian twist Czwartek albo Piątek Nogi + Barki + Przedramiona Przysiady 4S 12-8P Suwnica 4S 12-8P Prostowanie w siadzie 4S 15-20P Uginanei w siadzie 4S [...]

[...] 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg [...]

uff, tzn wznosy odejmę - myślałam, że za mało i dlatego dowaliłam ... co zapewne nie szło tak jak powinno ... wolę zdecydowanie trening ze sztangą -jakoś łatwiej mi wtedy dobierać ciężar, niż na sztangielkach z wyliczonym obciążeniem, motam się - muszę przycisnąć termin siłowni