wznosy

29.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x11 20x1p 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Słaby sen ostatnio ale na szczęście na [...]

Dzisiaj u mnie na siłce odbyły się MP w WL, po wynikach jakie były robione dało się odczuć, że to faktycznie MP. Co prawda ze slingshootem ale 1 gośc zrobił 330 także wyniki nap[rawdę konkret Do kilku maszyn nie miałem dostępu więc nieco zmieniłem ćw push 1.Wyciskanie na smithie siedząc 110x6, 3s 90x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop [...]

30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 2. 7x40 13x20 -7x40 14x20 3. Prostowanie nog 14x45 17x35 17x30 +6x25 14x50 17x35 17x30 +6x25 4. przysiady hack z gumą 13x90 12x70 + 4x 70 12x95 12x75 +5x75 11x100 12x80 +6x80 5. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 17x60 12x50 -16x60 13x50 6. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 12x20 12x15 -10x27 11x20 12x15 [...]

Pamietaj jak mi Kuba wznosy rozpisywał.. Nie umiałem.

[...] opcja w tył zwrot raczej odpada, a do rana nie będę czekać |-) 29.10 piątek Dziś wolne od biegania, za to trening siłowy w formie obwodowej. 3x obwód - nachwyt 1x - wznosy nóg ze zmianą strony 4x - wznosy kolan w zwisie 5x - wejścia + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - wznosy bioder [...]

[...] 3x15x50kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy ramion sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+15kg brzuch na maszynie 3x15 Trening poszedl i tyle w [...]

29.10 1. Uginanie lezac obunoz 77,5x9 ; 57,5x12 2. Prostowanie nog 43,75x20 ; 45x15 / 35x5 / 25x6 3. przysiad klasyczny 135x8 ; 115x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 190x15 ; 190x12 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16; 25kg x13 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 40x15 ; [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 14x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 7x180kg | 6x180kg | 12x150kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x20kg | 10x20kg | 9x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 24x30kg 9. Wspięcia na palce siedząc na masz. do wyprostów [...]

Zaległa wypiska Push 1. WL 140x6, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie hantli skos 56x6, 50x9, 50x8 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 27x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 8. Wznosy [...]

Dzisiaj w sumie cały dzień bez personali, od rana na mailach, barber, masażysta a potem trening barków. Z łapa już lepiej także nawet zrobiłem triceps przyczym musiałem odpuścić wąskie wyciskanie bo nie dało rady jeszcze :P. Cardio: 30min na czczo Dzisiejsze barki + triceps: Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9 [...]

28.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 82,5x8 ; 65x10 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x5 ; 36x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 82,5x6 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7,5 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x9 ; 22x15 ; 24x11 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 25x6 ; 18x12 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

[...] | 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg + 10x90kg + 3x drop (7x75kg|8x55kg|9x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg 6. Wznosy nóg 24r | 24r | 23r | 22r 7. Plank 55s | 55s | 55s | [...]

27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]

[...] góra 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Rozpiętki na bramie 3x10-12 Wyciskanie sztangielek barki 4x8-10 Dipy 3x max Triceps francuz sztangielkami 3x10 + superseria barkim wznosy bokiem 3x10 Pull Podciaganie podchwytem 4x8 Przyciaganie linki na maszynie z góry 4x10 plecy przyciaganie na bramie 3x10 narciarz 3x10 Facepull 4x10 Biceps suplinacja [...]

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]

Waga szaleje po odstawieniu coli dużo mniej pije i trochę zawirowań jest, Ale czuje się lepiej znacznie. Dziś wpadł mega push - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12x10 14x5 - Wyciskanie hammer siedzac 12x55 12x25 - Wyciskanie smith maly skos 100x10 60x12 - Dipsy na klatke - 10x 9x - Butterfly na klatke 20x14 20x10 - Wznosy bokiem [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 13x20 14x15 9x22- 13x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 7x130 10x110 7x132 11x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70 4x95 11x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 7x102 13x85 7x105 11x85 5. Rozpietki Butterfly 12x10 13x9 6x9 13x10 11x9 5x9 6. Wznosy [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 110x1 + Dipsy 3 serie + Rozpiętki 2serie + Barki wznosy łącznie 6 serii + Biceps i triceps po 4 serie

[...] tak podzielić, bo treningi krótkie, ale z drugiej miałabym 5 treningów pod rząd %-) zobaczymy jak to się poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy kolan w zwisie 6x - pompki 5x - podchwyt 1x - brzuszki 10kg x12p - wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x10p - podchwyt 1x - łydki 2x10kg x 15p 26.10 wtorek Rano [...]