(ciekawe czy przezyje jutro ;-) Wypiski na razie nie nie widzę znaczy letko nie było %-) No naprawiło się odpukać...a ile się nasłuchałam od ginów że tego się nie da leczyć, ewentualnie antypiguły mogę dostać @-| Dziś: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x23kg 8x25kg 2B. [...]
[...] 60kgx4 60kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x4 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx6 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku [...]
[...] na poprzedniej siłce. RDL - tu niestety, nadal odczuwam brak mocy, nie wiem czym to jest spowodowane ale no nie mam siły i cześć. http://emotikona.pl/emotikony/pic/0sad.gif wznosy bioder na jednej nodze - tu tak jak Obli zasugerowała, dałam nogę na stepa i poczułam że mięso pracuje :-> przysiad wykroczny z nogą na stepie - no miazga, zwłaszcza, [...]
Możesz dać wznosy tułowia na prostowniki. Triceps po klatce na pewno będzie już zmęczony, ale to akurat dobrze, łatwiej go dotrenować w takim układzie, to jest za mały mięsień, żeby poświęcać mu osobny dzień.
[...] x 10 / ufff myslalam ,ze juz nigdy nie skoncze ,w ostatniej serii chyba nie dociagalam lokcia do odpowiedniego poziomu .Sadze ,ze powinnam zostac przy tym ciezarze :-)) 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo : 12 / 12 / 12 / jest : 12 /12 /12 z obciazeniem 2,5 kg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c323597116de439ca096e59b5232b9cd.png [...]
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]
[...] płaska x5 22kg/25kg/28kg x4 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x10/9/9/9/9 9kg x9/7/9/8,5/8 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg x10/10/10/10/8 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 15 min rower ________________________________ 1. lekko nie było w ostatnim tylko śtery ;-] 2. spróbowałam 10 kg ale [...]
[...] na masie to ciągnę wodę, ale teraz już to wiem to jej tak wiele nie będę ciągnął. Cieszy mnie fakt jakiejś tam poprawy bocznych barków - ich szerokości podciąganiem sztangi szeroko nachwytem, no ale w następnym zestawie się już skupię na ich grubości ciężkie wznosy wzdłuż tułowia do brody. Tak sobie wstawiłem, żeby mieć porównanie za jakiś czas
Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]
Cześć , wreszcie znalazłam dziennik dziewczyny przygotowującej się do debiutów. Zawsze ciekawiło mnie jak to wygląda. Fajnie , że wszystko dokładnie opisujesz co ćwiczysz , jesz :) zaciekawiła mnie suplementacja dodawana do śniadania : ostropest plamisty -w jakim celu stosujesz? masz problemy z wątrobą ? oraz natto - co to jest ? :) Trzymam [...]
6.02.2013 Nie byłem wczoraj zbytnio zadowolony z treningu, a wręcz przeciwnie - czułem się upośledzony, bo dalej nie umiem trenować grzbietu. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x40/10x45/6x50/8x45/10x40 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 Z tego jestem w [...]
Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]
[...] 1, cieżko było. w ostatnich powtórzeniach łopatki mi leciały 2. ok 3. tydz temu męczyłam się z 30 a tu bez problemu 4. brzuch mnie palił mocniej niż zawsze próbowałam zrobić wznosy kolan do klatki i zrobiłam 2 razy%-) aero nudne i wykańczające suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: [...]