wznosy

Mishka dalo w kosc jak cholera ;-) wlasciwie po kazdym cwiczeniu robilo mi sie czarno przed oczami! Pomiary wrzuce dzis, wczoraj bylam juz tak padnieta po treningu ze zaponialam ;-P Zapomnialam tez wspomniec ze do treningu dolozylam lydki, wznosy na palce siedzac na suwnicy - 3x15 (40kg) i chcialabym dodac tez cos na brzuch...

[...] 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10- [...]

Dobry :) Na sniadanie 300g, jogurtu naturalnego ,70g owsianych, garsc slonecznika to wsyzstko blenderem i pyszne :) Rozpiska z dzisiejszego trneingu rowerek , rozciaganie , rozgrzewka -Wykroki - 10kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx10 -Wiosło sztangą - 45kgx12 , 50kgx12, 50kgx12 -Wyciskanie sztanski skos dodatni - 35kgx12 , 45kgx10 , 45kgx8 -Wznosy [...]

WOD 01.02.2013 AMRAP w 10 minut: One Hand Power Swing x20 (po 10 na reke) One Hand Shoulder Press x16 (po 8 na reke) Wiosłowanie KB stojąc na jednej nodze x10 (po 5) 7 pełnych serii KB -15 kg + OHPS zrobiony + OHSP zrobiłem 8 powt. Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 [...]

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

[...] tego, że cellu się też zwiększył, szczególnie na bokach ud. Trening 1. przysiad 65/75/85 % x5 5x 42,5/50/55 2. bułgar 5x 10 sztangielki 8kg x10/10/7xl 8xp/7/4xl 6xp 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 55x 10 60x 8/7/5 4. brzuch brak + rozciąganie 1. w porządku :-)) bałam się, że nie powróci siła całkowicie 2. piekło, momentami w lewym [...]

4.02 DT 1. przysiad 3x3 50, 55, 62,5 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 10/10/10/8/5 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/10/10/7/6 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 1. muszę prostować plecy. robię przysiad na sucho i jest ładnie pięknie, ale jak mam sztangę na plecach wychodzi troszkę gorzej. jutro postaram się nagrać [...]

03-02-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 3,5l,herbata zielona x1,yerba x2 Warzywa:Sałata,cukinia,pomidor,cebula Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21645488870540babb8b9df96fa6c42b.png TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Uginanie 1x20x15kg Prostowanie 1x20x17,5 kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie [...]

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Marta mam jeszcze kilka pytan :-D I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece [...]

[...] 22x12 22x12 27x10 27x10 wiosło dolny wyciąg 50x15 60x12 70x10 70x10 70x9 rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 30x10 szrugsy suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 wznosy bok barków 3x15 4x12 5x12 6x10 6x10 6x10 odwrotne rozpiętki maszyna 30x15 40x15 50x10 50x10 50x10 Bic supinacja hantle 10x15 12x12 14,5x12 17x10 17x8 Bic młotkowo [...]

wznosy z opadu i bez ciężaru potrafią na początek ściorać jak się je właściwie robi. Poczytaj również o planku i o tym, że skoro masz taki czas, to robisz go nie tak - tu masz post Martuccy o planku http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s33.html.

[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Na razie v1 zrobiłam, z małymi obciążeniami [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 4s(12,10,8,8) Wyciskanie hantli ŁS 4s(12,10,8,8) Rozpiętki ŁP 4s(12,10,8,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) ŚRODA Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] do pracy, no mostek był dobry tak mi też mówił koleś na siłce co już dłuższy czas ćwiczy, a co z tymi stopami podczas mostkowania? wystarczy, że będę dotykał podłogi samymi palcami czy jednak musi leżeć cała stopa? i jeszcze jedna rzecz jak robiłem wznosy to czułem jak mi lekko przeskakuje chyba w obojczyku, kwestia zbyt słabego rozciągnięcia?

Tydzien 6 - bez treningu dzień 5 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Do tego basen 1000 m styl zmienny (żabka/grzbiet) - 20 [...]

[...] młotkowo hantli na płaskiej 22kg-9p,8p,8p 5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.wznosy hantli przodem 14,5kg-2x10p Uwagi: Dobrze ze poszlo...znow mnie zmeczyla sraka... p_ierdolony mass up... i to przed samym treningiem...cale szczescie dosyc mnie to [...]

[...] 05-02-2013 tydz 5/2 DT -> dzień 1 zaległy z tyg 4 1. przysiad max 55 kg 30/30 kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 10 kg 10kg/9kg x4 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10/10/9/9/9x 50kg 30kg/40kgx2/30kgx2 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 10kg 3 x10 brzuszki z nogami na ławce a w łapie 7,5 kg 3x10 5. Areo [...]

[...] kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 przy moim uszkodzonym doopsku bulgar na prawej nodze byl masakra 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ jest :45 kg x 10 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 [...]