wznosy

A10 by Wodyn 0,8 x A5 1. Dociskanie 10cm deska - 135x8 2. Przysiad - 152x10 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko [...]

A15 90% z maxymalnego A15 by Wodyn: 1. Dociskanie - 115kg 2. Przysiad - 115kg 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 17kg 4a. wyciąg na prstych rękach + drążek V - 27kg 4b. modWod - 25kg 5. wyciąg jednrącz - 40kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. Łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 9/10: Zdecydowana poprawa od ostatniego A15 pod względem wytrzymałościowym i [...]

A5 by Wodyn 1.docisk - 175x5 filmik (+5) 2.przysiad - 177x4 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 35kg filmik (+2) 4.wiosło jednorącz - 112kg filmik (+5) 5a.wyc.głową w dół półtoraki - 120kg (+2,5) 5b.modWod - 40kg (0) 6.uginanie leżąc - 95kg (+5) 7.łydka, przedramię, brzuch zrobione Wrażenia 7/10: 1.prawie osiągnięty max , który wynosi [...]

Dobrze że zamieściłeś filmik ze wznosem sztangielek bokiem . Ucięta druga połowa składanki ale i tak bardziej mi zależało jak same wznosy wyglądać powinny już przy mega ciężarach które już niedługo i mnie dopadną ,tyle że u mnie będą już przy 20kg Dociskanie superancko Ci poszło We wiośle nie było by Ci lepiej gdybyś zaciskał dłoń bliżej talerzy [...]

power jest. wznosy fajnie, czyi juz wiem ze okej oszukuje co do wioslo - mam wrazenie ze troche krotki ruch, ale tak tylko mowie

[...] powinienem wyciskać, ręce prowadzić bliżej ciała? A rączki i tak masz krótkie widziałem kilka razy na zawodach (w porównaniu do moich 34cm ruchu wyciskania) Wodyn - wznosy bokiem były w składance z unoszeniami ale na filmiku nie było widać dlatego dałem pierwszą część ćwiczenia. Po wznosach bokiem zrobiłem maluteńką 3sec przerwę bo chwyt [...]

Dzisiejszy trening B8-10by WODYN 1.dociskanie - 137x8 2.przysiad - 147x5 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 25kg 4.wiosło półsztangą - 100kg 5.wyc. głową w dół półtoraki - 90x5 6.ModWod - 32kg 7.uginanie leżąc - 70kg 8.łydka, przedramię Wrażenia 3/10: 1.tu każde powtrz z zatrzymaniem na desce. W sumie ok, można dokładać 2.hm... trza powtórzyć [...]

Trening A15 by Wodyn: 1.docisk - 117x14 (+2,5kg) 2.przysiad - 117x15 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 15kg (0) 4.wyciąg jednorącz - 45kg (+5kg) 5.francuz + przenoszenie za głowę - 30kg (+2,5kg)6.modWod - 30kg (+5kg) 7.uginanie leżąc - 60kg (-5kg) 8.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 8/10: 1.dałbym radę ale zapomniałem odpocząć przed 15-tym [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 7x25kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 6x10kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na razie mysle ze o progresie nie ma mowy :/ 2) jakos dzisiaj strasznie [...]

[...] 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 8x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg 10x7kg 10x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x4kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg 8x10kg 4. arnoldki 12x5kg 12x7kg 9x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 7x20kg 1ok 2 wreszcie rekord :D 3 ok tym razem robilam na innej maszynie i bylo o wiele [...]

[...] 8x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x3kg 10x4kg 10x5kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x4kg 10x4kg 10x5kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 9x20kg 1 tu ok coraz bardziej lubie to cwiczenie 2 laweczka jakas taka malo wygodna byla [...]

[...] 15x10kg 12x10kg 10x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 8x25kg 8x25kg 6x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6x20kg 4. arnoldki 12x7kg 10x7kg 8x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 10x4kg 8x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg dzisiajesza micha i juz zadnego wina :) [...]

[...] 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x30, 10x30kg 8x30kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg 10x6kg 9x6kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg 10x30 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 12x2kg 10x2kg 8x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x6kg 9x7kg 8x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x14kg 12x14kg 12x14kg 7x21kg poprzednio 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. arnoldki 12x8kg 12x8kg 10x6kg poprzednio12x7kg 12x7kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x5kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 12x15kg 12x20kg 10x15kg poprzednio10x10kg 10x15kg 9x20kg ogolnie ok :) [...]

[...] sztangielka w oparciu 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg poprzednio :10x6kg 10x6kg 9x6kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 15x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg 10x30 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x3kg, 10x3kg 10x3kg poprzednio :12x2kg 10x2kg 8x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x6kg, 9x6kg, 9x6kg poprzednio :10x6kg [...]

[...] 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio 12x14kg 12x14kg 12x14kg 7x21kg 4. wyciskanie na barki 12x8kg 12x8kg 10x8kg poprzednio12x8kg 12x8kg 10x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio12x15kg 12x20kg 10x15kg ogolnie czuje ze [...]

[...] w oparciu 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg poprzednio :10x7kg 10x7kg 9x7kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg, 15x25kg, 12x25kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg, 10x2kg 10x2kg poprzednio :10x3kg, 10x3kg 10x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 9x7kg, 7x7kg poprzednio [...]