w skrócie w sobotę a aktywności był indor walking dzisiaj: 4x10 MC 35/40/40/45 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/20/25/30 Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/25 Hiit 7x interwał 30/30 na orbitreku. -Martwy ciąg: już 40 mnie zmęczyło strasznie ale ambitnie dołożyłam do 45 zrobiłam 8 powtórzeń -Wyciskanie na skośniej powinno być opuszczanie [...]
NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]
Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 serie po 12 powtorzen bedzie ok, do tego solidna rozgrzewka i np jedna seria przygotowawcza. w planie B podciaganie sztangi wzdluz tulowia zmien na wyciskania hantli lub wznosy bokiem lepiej nachwytem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie mam do dyspozycji tylko jeden hantelek. Czy wznosy bokiem da rady robic jednym hantelkiem? I czy jak wyrzuce z planu podciaganie sztangi wzdluz tulowia to nie zaniedbam miesnia kapturowego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kaptur wystarczająco dostanie przy martwym , wiosłowaniu wznosy bokiem na jedną strone robisz ale ustabilizuj wówczas pozycje poprzez trzymanie się czegoś po drugiej
[...] rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki modlitewnik Wtorek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) brzuch opady skosne stojac z ciezarem( hantla) brzuszki ( zwykle) z ciezarem podnoszenie nog na laweczce Sroda wolne czwartek [...]
[...] w siedzeniu (45, 50, 55) I – 50kg, II – 55, III – 60 kg To cwiczenie zrobilo sie dla mnie bardzo proste i idzie mi latwo, az zsa latwo. Czy mozna je jakos schrzanic? C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (20, 22.50, 25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 25 kg Wioslowanie przy tym ciezarze [...]
Dziś trening obwodowy: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych [...]
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury:Strugsy hantle B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:podciagania do brody Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion [...]
[...] - poszło. podciąganie sztangi - masakra. Zrobiłam ketlem 16kg, bo zayeli mi małą sztangę. Następnym razem zacznę niżej, bo nie wyciągnę progresu z tego. wspięcia - luzik. wznosy - rozbolał mnie kontuzjowany bark i biceps na końcu. Ciężkie ćwiczenie. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9065a424634071bb811546f1bb20ef.png Zmieniony przez - Kendra w [...]
Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Boze. Ciagle jestem głodny, zjem sniadanie i po 5min jestem głodny, zjadłem potreningowy chyba w 2min i dalej mam ochote na wiecej. Niby znak ze metabolizm chula na najwyzszych ale wcale to fajne nie jest, ale powoli do celu trzeba byc twardym.:-PP Trening: 1. Podciagnie do mostka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Biceps 1. Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc 4s x 10 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s x 12 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3s x 15 2. Odwrotne wspięcia z obciążeniem stojąc 3s x 15 [...]
[...] cisne, zrobienie duzej liczby wznosow na lydkach nie stanowi dla mnie wielkiego problemu. (z obciazeniem rowniez) Na poczatku robilem 3 cwiczenia, 4 serie, 20 powtorzen. (wznosy z ciezarem, bez, na siedzaco z ciezarem) Pozniej robilem takie cos sprytnego... nie robi sie praktycznie przerw: 30 wznosow obunoz, 15 na jednej(kazda po kolei), 24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]
[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)9x8kg,10x8kg,10x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x2,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów 6.przysiady ze sztangą 12x12kg,12x12,12x14,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]
katlak/dt/fotki str16,38
