wznosy

[...] trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s [...]

[...] 12x7/12x7/12x7 5b. Modlitewnik 12x30/12x30/12x30 Brzuch - Unoszenie w podporze/Dragon Flag + Lydki +Aero 35min Wyciskanie zza Karku lipa, boli mnie lewy bark@@-) ale przod i tak dostał, wznosy z lekkim zapasem. Reszta przecwiczona lekko tak jak zaplanowane, pompka. Suple: -20g BCAA przed -Jack3d + Kofa przed -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g Mono po

[...] ramion z hantlami 12,10,10,8 - uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch: - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową w dół (proste) 25,20,20,15 - wznosy nóg na drabinkach 12,10,10,8 - skręty tułowia leżąc z obciążeniem 35,30,30,25 DZIEŃ II BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

DZIEŃ 38 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie z przyjaciółką Czekam na nowy plan od obliques, więc na razie kombinuję z treningiem bieg 10 minut Przysiad ze sztangą na plecach 10x 20kg 10x 40kg 10x 50g 6x 60kg* *w trakcie jedan z panów w średnim wieku, [...]

[...] trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s [...]

[...] (triceps) " 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) " 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 x3,25 na rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 4,5 na rękę 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) " 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy hantli w przód 2x13-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -wznosy hantli w opadzie 3x12-10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6 -wyciskanie hantli w siadzie oburącz 2x12-10 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x12-8

[...] leżąc R10: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 74 x 8 2. Drążek: 2kg / 5kg / 5kg / 7kg / 10kg x 5 3. MP R10: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41 x 8 4. Wyc. wąsko R10: 18 / 26 / 34 / 43 / 51 x 10 5. Uginanie ze sztangą: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 x 10 + brzuch: wznosy nóg + allachy 3s po 10-12 powtórzen Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-24 16:57:10

Środa 23.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Wznosy na palcach ze sztangą (...) Wiosłowanie 20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem (...) Brzuszki (...) Cross Trainer 35min Micha 12:30 Paluszki rybne + [...]

[...] nie dam rady na pewno) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 10x7kg 11x6kg musialam w ostatniej serii spasowac, bo rece mi zdrewnialy :-D 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x4kg Magic 50 -hantla 8 kg chyba juz nie lubie burpee #-P bo i robilam je we wtorek a pompki w poniedzialek [...]

jakie ci pasuja Bic, Tric, czasem wiosło robie, wznosy barkow, no kombinacji jest wiele. Rob tak zeby bylo poprawnie i wygodnie

Wtorek aero 6x 3min biegu i 2min marszu Czwartek - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem + 1 podchwytem) 7/7/5/5 2. Wyprosty tułowia z opadu 12xcc/12x10kg/12x20kg/12x30kg/ 3. Wiosłowanie hantlem 30/35/40x8 Nowe ustawienie. 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4szt/5szt/6sztx15 5. Szrugsy hantlami 22kgx10//x3 6. Wznosy [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

+ cebula, czosnek, mix warzyw mrożonych, kalafior, sałata, rzodkiew, grzyby + NO Xplode, Enzymy, Probiotyk, MZB, Kurkuma - extra dochodzą leki: antyhistaminy i kortyzon wziewnie i do nocha. Strasznie mnie się po tych przeciwhistaminowych chce spać. Trening A: Przysiad: 5x55 5x60 5x65 4x70 2x75 - progres %-) Klatka: 31x10 32,5x8 35x7 - znowu [...]

Minął kolejny tydzień. Do diety dodałem 500 kcal, a trening zmieniłem na FBW, ciężkie ćwiczenia złożone: A przysiady 4s 10 powt WL 4s 10 powt Podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt [...]