wznosy

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

21.10 TRENING: Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 10,25/10,25/9,5/9,5 (10/8/9/8x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7,75/8,5/8,5/8,5kg (14/8/8/7x) 3. pompki 3xmax (5/5/4x) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25/2,5+2+1,25/2+1,25+1,25kg (8+5+5/5+5+6/8+4+3x) +interwały bieg 5x30/30 +brzuch Odrobiłam wczorajszą drugą część treningu, ale [...]

[...] się tłuszczu miejscowo, jak i trzeba do tego odpowiednich warunków, wpływu brzuszków, czy jakichkolwiek innych ćwiczeń na brzuch tu niewiele, bo to w strategii odchudzania ch**a warte ćwiczenia, jedyne godne uwagi to wznosy w zwisie na drążku, resztę robią podstawowe ćwiczenia - przysiady, ciągi, push press, zarzut, ćwiczenia z ketllebell itd.

[...] tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" [...]

Chyba nie do konca zregenerowały mi się plecy bo ledwo się podciągałem dziś xD Martwy ciąg 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 3x 140kg (Progresss :D) Było by 6x 140kg ale mam straszne zakwasy na nogach :P Podciąganie szerokim nachwytem na drążku (dawałem rade podciągać sie tylko 3 razy w serii... W zeszłym tyg było 6 w serii ;/ Łącznie 30 podciągnięć [...]

Sobota-20.10.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 8x52, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87, 5x92, 1x97, 1x102, 72x10 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. Szrugsy 4x72x20 5. Wznosy nog w zwisie 3x10 6. Allachy 4xxx 7. Spiecia bokiem z lina wyciagu 4xx 8. Brzuszki z lina wyciagu 4xxx

wznosy nóg do poprawki, 10x nei dasz rade prawidłowo powodli z oderwaniem bioder w szczycie ruchu i powoli opuszczac. chodzone idziesz na zmiane

Poniedziałek 22.10.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Góra I: Wyc. leżac R5: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 5 Podciąganie: 7 / 11,5 / 11,5 + 4-5 serii bez obciążenia Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 45kg x 8 Wznosy w opadzie: 13 / 13 / 13kg x 12 Wyc. wasko na skosie R5: 28 / 34 / [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b36727dcde04a0d851db37d87d7ba43.jpg Trening – w RDL’u zrobiłam sobie jeszcze jedną serię z 58kg, a więc podniosłam „siebie” plus ze 2kg ;) Odmieniłam wznosy bioder i zrobiłam inaczej – nie opierając łydek na ławeczce, ale całe stopy. Paliło. Łydki na maszynie znów, ale za to baaardzo wolno i z przytrzymaniem w górze 2-3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8c71624688c41fcb0daf77095efcad3.gif /SFD/Images/2015/12/31/45d06bedeca14e7fa50b5023b1e93020.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEу 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]

[...] dziś w dwóch ćwiczeniach: unoszenie prostych nóg troche ponad poziom na poręczach i póżniej brzuchy, ale trochę zmienione. Proste nogi poszły dobrze. Ostatnio jak robiłem wznosy proste, to skończyłem chyba na 8 serii, więc progress duży. Zresztą czuję, że brzuch 'zsilniał' %-) Spięcia robiłem tak, że nogi po kolanami były zahaczone o ławkę. [...]

Pull 1 Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do [...]

[...] 8p x 8kg 4. Wycisk hantli na skosie: - 8 x 17kg - 2s x 8p x 16kg 5. Butterfly: 3s x 10p x VI 6. Czachołamacze za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu z wczorajszym o niebo lepszy. Byłem podkręcony na trening i szybko się rozgrzałem. W WL i Skosie dołożyłem kg. W ogóle w WL [...]

[...] wyciskanie na bicek 3x12 5. szrugsy 6. russian twist 2 dzień 1. rozpiętki 3x12 2. wyciskanie skos 3x12 3. wyciskanie żołnierskie 3x12 4. odwodzenie ramion 3x12 5. brzuchol (wznosy nóg w leżeniu, spięcia) 3 dzień 1. przysiady 3x12 2. wykroki ze sztangą 3x12 4. MC na prostych nogach 3x12 3. wspięcia na palce ze sztangą 3x15 5. brzuchol (na skośne) [...]

[...] brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc jednoracz 2s 15-12p biceps - na kolanie 2s 15-12p