[...] baaaardzo odzczuwalna. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7kg 10, 8kg 10, 8kg 10 Bylo trzy serie po 10,ale latwo nie bylo,wiec nie zmienialam obciazenia. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 I tu zaliczylam ten nieszczesny upadek. 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 7kg 10, 8kg10, 8kg10 Cwicznie nie jest latwe,ale [...]
1A. Przysiad 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a [...]
[...] 2,5 kg TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 50 kg x10/ 60kg x4 przydusiło mnie)/50 kg x 9 55kg x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45 kg x 20/ x 15/ x15 Dziś szło mi t0 ciężko. (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ [...]
[...] 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1/1x5+0,5x5 1/0,5 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3x20+2x10 2 4B. Szrugsy 1x 30 13 9 + brzuch 4x10 (turlanie/wznosy/skłony na bok/mountains na bok) + marsz Bez komentarza, bo to i tak nie odda mojego cierpienia \-) dzień 126 Zaczęłam robić nóżki, ale moje zaangażowanie osiągnęło [...]
11/05/2014 1A. Przysiad 30kgx8/35kgx8/40kgx8/40kgx8 robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]
[...] MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 24kg 10, 26kg10, 26kg 10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8kg 10, 10,9,9 Oj tutaj nozki niezle palily. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 8.5kg 10,9,9 Tutaj koncowki serii nie moglam docisnac do 10,poprostu zabraklo mi sily przy [...]
[...] brzuch - jak spojrzałam w lustro, to był tak napięty, że aż się trząsł. Jeśli dobrze rozumiem, to "otwarcie bioder" oznacza po prostu, że mam bardziej wypinać tyłek ;-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x20/60x17+3/60x15+5 55x20/55x20/60x15+5 Bolało. Dziś też boli, ale moooże, mimo iż nie robię ciągiem 20 powtórzeń, spróbuję zwiększyć [...]
[...] mi się ćwiczy późnym wieczorem. Nie wiem też co z treningiem dzień 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w [...]
[...] na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz mi brakowalo sil przy koncowce. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 9.5kg 8,7,7,7 Tu serie szly ciezko. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9.5kg 8,7,7,7 3b. [...]
Dzisiaj dzień z bólem... TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 25kgx12/31x12/34x12 1b. przysiad ze sztangielkami 20x12/25x12/22,5x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 20x12/25x12/25x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy [...]
Dzisiaj już zakończyłem swój ostatni trening w tym tygodniu, teraz w weekend regeneracja... ;-). A dzisiaj barki triceps brzuch: -wznosy sztangielek bokiem 1s bez przerwy 7, 10, 12kg 13+13+13 -wznosy sztangielek bokiem 10x 15 z progresją obciążenia kończąc na 32kg!! było ostro.. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25 -wyprosty [...]
Ehh i oczywiście enter z automatu :P Dzisiejszy trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 12x30kg 12x30kg 12x30kg Tu się zapomniałam i zamiast 20 powtórzeń robiłam 12 :P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x3kg 6x3kg 6x3kg 6x3kg 4. wznosy z opadu 2x10 10xcc [...]