wznosy

Wracając do wczorajszej wytrzymki z tego co wyczytałam to swing powinien być robiony obiema rękami, ja robiłam lewa prawa, to jest nadzieję, że choć troszkę czas byłby krótszy 21.10 DT 1. Przysiad szeroki 37,5x10/37,5x10/37,5x10 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 [...]

22.10 DNT Z aktywności praca w ogrodzie ale miska rozjechana, więc nie wrzucam, kupiłam kajmak do ciastek i nie podołałam :-? 23.10 DT Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 10x10/10x10/10x10 [...]

28.10 DT 1. Przysiad szeroki 37,5x10/37,5x10/37,5x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x10/12,5x6/12,5x7 12,5x9/12,5x8/12,5x7 12,5x8/12,5x8/12,5x8 12,5x7/12,5x6/12,5x6 [...]

29.10 DNT Przyszła @, do tego mocno rozregulowana, obolałość krzyżowo- brzuszna sprawiła, że wytrzymki żadnej nie było,za to wpadły słodycze, więc bez zrzutu. 30.10 DT 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) ccx20/ccx25/ccx25 cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/10x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków [...]

18.11 DT 1. Przysiad szeroki 35x10/35x10/35x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x10/12,5x7/12,5x7 12,5x10/12,5x6/12,5x7 12,5x9/12,5x8/12,5x7 12,5x8/12,5x8/12,5x8 12,5x7/12,5x6/12,5x6 2b.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

22.11 DT 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) ccx25/ccx25/ccx25 ccx20/ccx25/ccx25 cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/5x10 [...]

31. 12 DNT sylwestrowo, wpadł kawałek ciasta i lampka wina, poza tym czysto 01.01 DNT jedzeniowo w porządku, treningu nie było, nagrywałam mc i siady 02.01 DNT Miska czysta, z braku czasu kanapkowa, treningu brak a pogoda na dworze sprawia,że cały oprzęt trwa dwa razy dłuzej i juz na nic więcej ochoty nie miałam. 03.01 DT omlet kura,ziemniaki, [...]

Koniecznie nagraj te wznosy - poradzimy sobie i z nimi, także się nie przejmuj.

[...] i bolało Warzywa: kalafior , papryka, pomidor, cebula, i skibka chleba zwykłego białego , węgli nie mogłam dobić,a później tosty robili i zjadłam. Wrzucam te nieszczęsne wznosy do kontroli https://youtu.be/_HPoe0kqMgA https://youtu.be/FTOgNaie-nQ /SFD/Images/2016/6/7/65521cfd1d10432faa822e1d0dae03a9.jpg [...]

W rozpiętkach możesz dołożyć jeśli czujesz zapas mocy - nie ma przeciwwskazań. Co do wznosów to uważam, że po prostu najmocniej pracują kaptury bo z nich ruszasz. Spróbuj następnym razem wznosy robić bardzo wolno bez dynamicznego startu oraz nie opuszczaj sztangielek aż tak blisko siebie - zatrzymaj ruch jak sztangielki będą ze 30-40 cm od siebie.

Ale na luzie - sam miałem podobny problem długi czas. Ja robiłem wznosy jakimiś abstrakcyjnymi klamotami w pewnym momencie i nie miało to żadnego sensu a wręcz było powodem kłopotów. Po przemyśleniu pewnych kwestii i poeksperymentowaniu ze wznosami nie wychodziłem od pewnego momentu powyżej 12,5 a efekty były 100 razy lepsze niż jak robiłem 25 kg. [...]

wznosy to jedno z tych cwiczen, gdzie mniejszy ciezar daje o wiele lepsze efekty niz probowanie na sile progresowania. Dajesz dajesz nadine :-)

Wznosy wyglądają dobrze - jeśli czujesz naramienne to znaczy że jest ok. A poza tym 100 lat i realizacji wszystkich marzeń życzę.

26.09.16 DT BTW 110/70/220 Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny8-O a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki [...]

Racja , przerabiałyśmy go i taki kasztan się wdarł , przepraszam , moja wina {{:-( Daj tak A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 1b Renegade Row 3x10 2a Hip Thrust 3x15 2b Skakanka 3x30 3a Wiosło nachwytem 3x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x15 na nogę 4b Burpees 3x10-15

Paula dziś robiłam wznosy ale ht zamierzam na początek z masą ciała,na bank mi wystarczy :D

03.10.16 DT BTW 110/70/220 B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 Jest lepiej 8-) 2a Goblet 3x15 15x15/17,5x15/17,5x15 12,5x15/15x15/15x15 2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 Goblet już tak nie [...]

04.10.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Filmik do wyciskania nagrany. 2a Hip Thrust 3x15 50x15/55x15/60x10+5 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 [...]

10.10.16 DT BTW 110/70/220 B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o Ciężko szło 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Tu muszę pokombinować czy dam radę jakos gumę zahaczyć i sobie utrudnić 2a Goblet 3x15 17,5x15/17,5x15/20x15 [...]

11.10.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Juz podczas rozgrzewkowych serii szło opornie, druga seria mnie przygniotła 1b Renegade Row 3x10 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 [...]