wznosy

Odgłos ćwierkających ptaszków w tle rozpyerdala %-) Wznosy jakoś dziwnie robisz. Może takie ujęcie tylko, ale mam wrażenie, że za słabo i za nisko ciągniesz łokciami.

[...] raczej nie mozliwe zeby jakieś zywe ptaki było słychac. nie miałem zadnych dobrych mp3 to szło radio Własnie nie wiem, sam zauwazyłem ze na filmiku to dziwnie wyglada, wznosy zawsze jak robie to lepiej mi sie robi jak sie widze bo wiem co i jak a do filmiku musiałem zmienic miejsce, więc tez moze dalatego. A moze faktycznie złe ujecie. [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]

[...] - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Trenować nim czy cudować i zamieniać to w dwa zestawy ( A i B )?

[...] ; 15x7kg <-odczuwałam ból w prawym stawie barkowym +wykroki 15x20kg ; 15x20kg +wyciskanie sztangielek na skosie 15x7,5kg ; 11x8kg +wyciskanie francuskie 15x3kg ; 15x3kg +wznosy tułowia 15 ; 15 +wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg ; 15x6kg +wejścia na ławkę 15x15kg ; 15x15kg +wyciskanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg ; 11x6,5kg Na [...]

Nogi wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10x8 przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10x8 plecy Martwy ciąg 12x10x10x8 wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8 [...]

Wczorajsze 10-tki :D. 1.Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 10x55kg na noge 10x55kg na noge 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

No to trening na dzis: Przysiad: 10x40kg 9x45kg 8x50kg Wyciskanie na skosie: 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg (i Pan z lawki obok uratowal mnie :-D) Wyciag dilny: 10x50kg 9x50kg 7x55kg Wznosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nog w lezeniu: 9x45 8x53kg 7x53kg Plank: 82sek I w koncu zostalam dzis razona jak gromem z jasnego nieba, polecialam spocona i w [...]

jest lepiej :) na barki? wznosy bokiem te pompki na poreczach,to w celu? zacznij cwiczyc NORMALNIE! nie,jak do tej pory. PRACA NAD TECHNIKA POWTORZENIA WYKONYWANE SAMODZIELNIE wejdz na obroty i wtedy sobie dodasz cos tam na ramionka. twoim drugim cwiczeniem w planie-zaraz po hacku-bedzie uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)(zamiast mc) reszta [...]

Dzięki za odpowiedź. Jakiego typu FBW najlepiej by się sprawdziło? Nie zetknąłem się przez cały swój staż wprawdzie z tym treningiem. 2 zestawy A i B na niskim zakresie powtórzeń z ćwiczeniami złożonymi, czy coś tego typu opisane przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

22.03 Trening:-D: ostatni:-D 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5,25kg 15/15/15/13/12/10 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,5kg 20/20/20/17/18/16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s - tu zamieniłam na przenoszenie sztangielki leżąc 4,5kg 20/20/20/19/18/19 2b. wyciskanie młotkowe [...]

[...] olor] (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 [...]

[...] nie wiem @-) Dziwne historie się u mnie tworzą :-| TRENING przysiad 27x10/31x10/35x10 RDL 39x10/41x10/43x8 wyciskanie żołnierskie 20x10/22x10/24x8 wiosło 30x10/32x10/34x10 wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 areo 20min drążek - z wyskoku się opuszczałam. Pierwsze dwa powtórzenia były nawet kontrolowane pod sam koniec, w sensie, ze [...]

[...] - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 10 18.5kg < tu czuje zapas, będę musiał zamówic sobie cztery piątki żelazne, bo z bitumem ciężko dobrać wiekszy ciężar. - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < lekki zapas - brzuch (jw) 3 x 20. Zmieniony przez - koloredo w dniu [...]

[...] %-) ) 2a. wyciskanie skos 3x15 (hantle, bo nie było sztangi) 16kg/18kg/18kg (w sumie na dwie łapy) 2b. przyciąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę 3x15 9kg/10kg/10kg 3a. wznosy z opadu 3x15 6kg 3b. prostowanie nóg siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg plank ZUMBA 8-) zmęczyłam się, ale nie nazwałabym tego sponiewieraniem. niestety więcej nie dałam [...]

[...] ramion na drążku górnym 6x15 30s 6 x 15 kg Aero - marsz do domku na piechotę, 25 minut III 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3x 4 kg, 3 x 5 kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6 x 2kg %-) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s (nie spisała ja obciążenia) 2b. wyciskanie [...]

ten trening jest wprost śmieszny , podziały typu biceps - nogi %-) Nogi: wyciskanie na maszynie 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 wznosy na palcach 3x12 to jest trening nóg najważniejszej parti miesniowej i najwiekszej . skup sie na bazie , skup sie na podstawowym ruchu zlozonym wolnym ciezarem . to moja rada .

[...] Vajolet! };-) U mnie niestety gorzej bo się pochorowałam. A z ciężarem w siadzie to już w ogóle klęska. Jak wrzucam na barki 40 kg to zamiast przysiadu ukłon robię. Momentalnie mnie pochyla. Robiłam wznosy ze sztangą, 44 kg i to samo, czuję jak mnie przygniata i wygina w przód. Chyba muszę do Obli uderzyć jak wydobrzeję, może coś doradzi.@-|

[...] - wyciskanie sztangi/sztangielek 3s - unoszenie sztangielek na boki/podciąganie sztangi do klatki(szeroki rozstaw rąk) 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s - wznosy barkó ze sztangą/hantlami 3s *Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s - uginanie nóg w leżeniu/martwy na prostych 3s *Plecy - [...]