wznosy

poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]

Ja jeszcze nie wiem, co to wznosy (tzn. wiem jak wyglądają, ale nie robiłam), tak więc się nie wypowiem. %-) Latunga...brzmi ciekawie, zaraz wygoogluję. ;-) A sprawdzanie instruktorów to bardzo dobra metoda na zaoszczędzenie czasu - nie widzi błędów -> można wykorzystać do robienia filmów lub zmienić siłownię. %-)

wytrzymki po takiej przerwie to morderstwo....jeszcze trochę potu wyleję zanim znów je polubię;-) A wznosy to ...hmmmm....nie dla psa kiełbasa;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-01 07:36:16

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 4s-12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s-12 10 10 8 Rozpiętki 4s-12 12 10 10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s-12 10 8 Siódemkowanie 2s Młotek 3s-12 10 8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8 Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztanga 4s-12 [...]

[...] i plecy?? NOGI 1.MC 5x4 2.sumo squat 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 5.opuszczanie na drążku 4x4 6.wiosłowanie sztangą 4x8 7.drążek górny do klatki 3x8 8.wznosy z opadu pytam raz jeszcze, bowiem zależy mi żeby ktoś mi to skorygowal i powiedział czy jest ok Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-01 22:15:20

Proszę bardzo sidex ;-) Przysiady 4x8 (70 kg) Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (obciążenie 5 kg) Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x8 (45 kg) Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 (od 40 kg, co serie +5 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 (13, 13, 15, 15kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (35 kg) To w tych "podstawowych" z [...]

Dzień 38 - 1.12.2011 Dzięki laski:-) Fajnie mieć wsparcie;-) Udało się dzisiaj wyrwać na trening. Trening: 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx8 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + [...]

[...] oliwa, warzywa, czasem wiórki kokosowe i kakao do odżywki gdy mnie mdli) TRENING 50 wypady chodzone 45 sit up 40 pajac 35 PP ze sztangielkami 8kg 30 SDHL 23kg 25 burpee 20 wznosy z opadu 15 swing 15kg 10 pompka 5 curtisP 23kg dzień 66 DIETA 142B/90T/70W=1681kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 35/37x6/39x6/41x3 (+2) RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło [...]

Wypasiona miska służy Twoim ciężarom :-D Jak znajdujesz wznosy z opadu... Bez obciążenia? (\-))

[...] z siadaniem, przemieszczaniem się, szczególnie wchodzenie/schodzenie po schodach. Ano, DOMS jak ta lala. Ała. Na pupsona dodatkowy trening wymyśliłam: MC/przysiady/wykroki/wznosy + aero. Zapomniałam dopisać, że suplementacja na ten moment to: kwas foliowy 400mg i 3x 2 tabsy po 500mg oleju z wiesiołka na zimno. Jedzenie z dziś: [...]

[...] 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. 4 10 120 s. Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. 4 10 120 s. Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1 12 120 s. 2 12 120 s. 3 12 120 s. środa Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 1 8 120 s. 2 8 120 s. 3 8 120 s. 4 8 120 [...]

Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face [...]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]

[...] 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki,3 klocki przysiady na hack-maszynie 4x16 70 kg, 72,5 kg, 75 kg, 77,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,16,9 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,16,9 3 kg, 4 kg, 5 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 2 30 kg steper 15 min waga: 88,6 kg Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2011-12-02 [...]

[...] ławka prosta 4. sztanga, ławka pozioma, wąski uchwyt 5. skłony w leżeniu głową w dół 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. wiosłowanie -> podciąganie sztangielek/sztangi 8. wznosy barków 9. podciągania końca sztangi w opadzie +10 minut rowerek/bieżnia/worek itp. czwartek (barki, ramiona, przedramiona) : 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie [...]

[...] na jutrzejsza niemonosc odbycia treningu zoribłęm Dzisiaj MC 5x 10 110 120 130 3x140 1x150 przysiady, 5x 100 105 110 3x 120 1x120 push press 5x ( 50 60 70) 3x 75 1x 85 wznosy bokiem stojac i w opadzie tułowia a15x 9kg b15x 9kg :-P a całej super serii potem bic to modlitewnik i tric było prostowanie wyciagu. nie mialem czasu zrobic aero na [...]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]

[...] w siadzie 8x37,5kg 8x45kg 8x52,5kg 4.uginanie leżąć 8x30kg 8x40kg 8x45kg 7x45kg II.PLECY 5.wiosłowanie 8x20kg 8x30kg 7x32,5kg 6x35kg 6.drążek dolny do klatki 8x30kg 8x30kg 7x30kg 7.coś a'la invert rows 5x4 8.wznosy z opadu 8xcc 8x5kg 7x10kg Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-03 15:11:14 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-03 17:24:28

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

Nie wiem po co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem [...]