dzisiejszy trening: orbitrek 20 min rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-09-23 17:18:36
Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]
Piątek 23.09.2011 Dziś z rana polazłem na zasztrzyk ( 12 już ;/ ) został mi jeszcze jeden. Co nieco się poprawiło ale szału nie ma ... a szkoła za pasem . Później praca i na wieczór w planach siłownia. W między czasie wysłałem mamę , żeby poszła po sikierowanie do dobrego specjalisty. I tutaj bomba psychiczna w mnie : ponad 1 miech leczenia a mnie [...]
[...] drążek górny wąsko, a ja mu na to, że mam zadane opuszczać, to się będę opuszczać. Słabe te plecy i ręce. 3. wiosło sztangielka 4x po osiem razy 5/7,5/7,5/ 10 po 7 razy 4. wznosy z opadu 3x max (prosze o ładne wznosy wolno bez machania góra-dół) z obciążeniem 5 kg 13/10/9. Na koniec interwały na orbitreku 1,5 min bieg 0,5 min express. Jeden [...]
[...] skos gora 15x18 15x20 B2 przyciaganie drazka dolnego 15x6 sztabek 15x7 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x4 sztabki 15x5 sztabek (myslalam ze mi uda rozyebie) C2 wznosy z opadu 15x sztangieli 2x4kg 15xsztangielki 2x4kg D plank 2x ok 30 sek aeroby 27 minut i dzisiaj nawet pan sie znalazl do pomocy pomogl sztange na plecki wsadzic i [...]
Napisałem przecież że słowo buduje to złe określenie. na brzuch normalne cwiczenia, spięcia, wznosy nóg, jak masz drążek to nogi do klatki możesz podciągać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-24 09:50:39
[...] A . Przysiad ze sztanga 25kg - 30kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 20kg - 22.5kg B2 przyciaganie drazka dolnego 7 szt. - 8 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 5szt. - 6szt. C2 wznosy z opadu Tutaj sama musisz poczuć jaki ciężar. Ale pamiętaj, że ruch ma być pełny, kontrolowany. To nie ma być podrygiwanie lub machanie siłą rozpędu. Do dzieła
Witam, chciałbym żebyście ocenili/poprawili, lub dali kilka rad co do rozpiski mojego treningu na mase/siłe. Wiek: 18lat Wzrost:180cm Waga:79kg Ogólnorozwojówke mam już za sobą. ROZPISKA: Sob/Niedziela- Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ;45kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi/Sztangielek* na ławce do dołu [...]
[...] siłownia, na którą nie poszłam dzień wcześniej... Wrrr. Cały dzień migrena. Nic nie ćwiczyłam. Pomiary 24.09.2011 - 19 dzień Byłam na siłce.. te unoszenie ciężarów bokiem (wznosy ramion) zmniejszyłam obciążenie żeby poprawić technike, bo uznałam, że jest zła. To samo z przyciąganiem drążka wyciągu górnego - obciążenie 20kg. No to dalej ;] [...]
Dziewczyny filonka, jestem dużo słabsza, ale to chyba norma Kondycję i siłę buduje się z trudem, a ucieka szybko. Wszystko można jednak odbudować 23.09.11 DNT za to masaż relaksacyjny 45 min 24.09.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7 1. Przysiad 2x15 [...]
[...] w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg (nie wiem ile, wyjelam drazek, stare maszyny ciezko chodza) 4.przyciaganie drazka wyciagu dolnego (nie ma w poziomie, 20 kg) 5.wznosy z opadu (1s. - bez obciazenia, 2.- 5 kg, 3. 10kg) 30 min. marszobieg, wiecej biegu ale ciezkooo... kondycja zalosna, a przed choroba moglam biec 1,15 bez przerwy... [...]
[...] na poczatek: Trening do robienia w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) [...]
[...] początek potem drążek i dalej wiosła. Do nóg daj coś na tył ud; najlepiej mc na prostych nogach. Na barki daj wyciskanie z klatki albo wycisk sztangielkami. Szkoda pierścienia rotatorów przy wyciskaniu zza karku. Ja już dawno temu zupełnie wykluczyłem z treningu to ćwiczenie.... Na wznosy daj więcej pow koło 10-12 Na łydki też więcej 15-25 pow
[...] gryf żeby było wygodniejsze, spina ten plecak jak najbardziej się da żeby dobrze się pleców trzymało i może robić podciąganie, pompki przysiady... Może również złapać za 2 rączki i robić uginanie albo wycisk francuski, wznosy na palce, obunóż lub po jednej nodze. Wystarczy trochę pomyśleć i nie trzeba wydawać kupę kasy by lepiej wyglądać ;)