wznosy

[...] 4x8-10 sciaganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek w siadzie 4x8-10 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x8-10 wznosy hantelek w przód 4x8-10 podciąganie sztangi prostej do brody 4x8-10 czw: klata +tric wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie górnym [...]

[...] jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

[...] to tzw obwód, robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy, robisz na czas.): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając [...]

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]

[...] płasko po 9,5kG; 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kG; 10/10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kG; 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kG; 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 + [...]

Wklejam trening, moze by ktos skomentowal czy ok? Pakuje zaraz maly notesik zeby zapisac ciezary. Trening codziennie z wyjatkiem piatku ktory jest dniem wolnym. Jedzenie jak wyzej, czyli w okolicach 1800kcal. Sprobuje dzis wieczorem zrobic raz jeszcze zrzut (z innego kompa), moze sie tym razem uda. Trening A A Wypady B1 Wyciskanie skos gora B2 [...]

[...] tygodnia, można powiedzieć, że się nie załatwiałam no i te pomiary... kwestia kobiecych boskich dni?które mam przed sobą?? Spróbuj może uwzględnić w diecie gotowane buraczki - mi zawsze rozluźniają to tamto. Tylko nie zdziw się jak będziesz na czerwono sikać (no, różowo) A to prostowanie to chyba wznosy z opadu, ale niech 4nn potwierdzi.

[...] serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]

[...] na podwyzszeniu), szeroki rozstaw rąk 3 x 10-12, c) Wycisk sztangielek skos 45 3 x 8-10 (60sek.) 3.3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając [...]

[...] A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Micha dzisiejsza: Dzisiejszy trening: A Wypady z hantelkami 5/5/5 B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam) B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43 C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30 C2 Wznosy z opadu D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam) [...]

[...] - 10 min bieg trening A. A. przysiad 8*38kg 8*48kg 8*58kg 3*63kg B1. wyciskanie skos 8*18kg 8*23kg 6*28kg (4* sama, 2* z pomoca) B2. sciaganie drazka do klatki wyciag dolny 8*15kg 8*20kg 5*25kg C1. wznosy z opadu 8*10kg 8*16kg 7*20kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 7*40kg D. plank 30sek/25sek/20sek burpee * 17 rowerek - 30 min - 13,5km

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

Klata- wyciskanie na płaskiej biceps- uginanie na modlitewniku sztangą lekko łamaną uda- przysiady ze sztangą przód barków- wyciskanie sprzed klatki Plecy- wiosłowanie hantelką łydki- wznosy na palcach triceps- francuskie leżęc tył barków- unoszenie na boki w opadzie tułowia.

[...] 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x21 8x22 8x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x30 8x32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x3 8x5 8x5 D. plank ulepszony 60s 35s 30s 17xburpees Jestem w****iona....nie robię przysiadów jak kulturysta z dużym doświadczeniem ale że mi się krzywo [...]

Dziś 21.03 Dzien treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg powtórzenia 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg powtórzenia 12/12/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg powtórzenia 12/12/8 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg powtórzenia 12/12/12 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 [...]

[...] (wszystko poniżej też z tymi sztangielkami) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/8/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/8 4a. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] gigantserie: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 [...]

Wczorajszy trening: Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15-7kg/12-9kg/10-9kg 2. wznosy bokiem 15-3 kg/10-4 kg/8-4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki(zapomniałam zrobić bo nie wzięłam rozpiski ;/) 1. uginanie na biceps na prostej(modlitewnik) 15-13kg/12-14.5kg/8-15kg 2. mlotki 20- po 5kg/8-6kg/18-5kg 1. wyciskanie waskie na [...]

Wiem wiem z jakiego powodu ta rotacja ,co nie zmienia faktu, że jesz malutko te wznosy bokiem ładne ja ledwo 3 kg daję radę