wznosy

[...] 44kg x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 15kg x 10, 17kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 3z , 22 d + 20min aero na rowerku Poza tym: - burpee w liczbie 43 posiłek nr I: posiłek nr III: A tu [...]

Czy ten plan jest dobry ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wznosy barków "Sztrugsy" 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Jak ja robiłem FBW tym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 20,18,16,14 Przysiady wykroczne 20,18,16 Wspięcia na palce 20,20, KLATA,BARKI,TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli nad głową 4 20 Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem [...]

Mój plan, proszę o jakieś porady co źle, co zamienić itp, z góry dzięki:) Poniedziałek: plecy MC 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8 Szrugsy hantlami 3 x 20 Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15 Środa: klata + bic + tric Wyciskanie [...]

[...] wrecz wstyt podsumowywac SOBOTA 21-0.8 TRENING BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*10 , 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss [...]

Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]

a takie FBW moze byc?? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]

22.08.2010r. SIŁA L-sit 5x5 sek dipsy +5kg 3-3-3-3-3 drążek szeroko +11kg 3-3-3-3-3 wznosy nóg w przybloku na drążku 4-4-3 Miały być jeszcze pistolety ale mama zawołała mnie na obiad i nie było zmiłuj się Zrobię je wieczorem. Zauważyłem że brzuch nie chce mi iść do przodu. Tzn nie ma żadnego progresu, a jest wręcz regres we wznosach nóg. Myślę [...]

Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

[...] na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac 4x15/12-10. Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 Odwrotne wspięcia 2x30-20 Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub minimalne obciążenie. Nie powiedziałeś jeszcze nic o wynikach silowo-masowych, w których partiach jest progres, a w [...]

Trening nr 13 - 23.08.10 Przysiady 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 Sztanga skos 12x 35 7x 40 3x 40 4x 45 4x 45 Żołnierskie hantlami siedząc 12x 12,5 10x 15 Wycisk wąski 12x 30 10x 35 Uginanie ze sztangą 12x 25 (zakładając, że sztanga łamana waży 15kg) 10x 30 Szrugsy sztangą stojąc 20x 40 20x 50 20x 30 tutaj nie trzymam sie progresji ani żadnych [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]

23.08.2010 FBW 5x5 A /8 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg (+5kg) Przerwy między seriami ok 60 sekund. Dobrze dziś, ale powoli "czuć" ciężar. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg (+5kg) 60 sekundowe przerwy zrobiły swoje. Było dosyć ciężko, ale fajnie, bez problemów. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg [...]

[...] 27kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9,5kg, 12x 11,5 kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 ) + aero 20 minut, rowerek stacjonarny *Przysiady [...]

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

[...] 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 2. RDL: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 3a. suwnica nogi szeroko i wysoko 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ 90kg 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg 4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ [...]

Najlepsze według mnie jest to ćwiczenie Usiądź na krześle albo na czymś, weź łańcuch, przywiąż obciążenie do nóg i rób wznosy

oki - treningi wieczorne skreślamy ale seria brzuszków zostaje - zamiast wieczorem będzie na koniec każdego treningu ...mam jedyna ogromna prośbę (wiem że wiele wymagam) ale proszę o podanie dokładnej ilości serii i powtórzeń do każdego z ćwiczeń na poniedziałek i wtorek ze mną tak jak z dzieckiem ;) czyli : PONIEDZIAŁEK Klata + Triceps Klata: [...]