Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam nazywam się Marta Górka. Przygotowuję się do Debiutów kulturystycznych w 2013 roku w kategorii Fitness Bikini:). Za profesjonalne trenowanie zabrałam się w marcu tego roku. Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]
Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz [...]
[...] (w jednym tygodniu "+" w drugim "-") 4x8-10 wyciskanie hantli na piłce (tej dużej) 4x12 rozpiętki hantlami na płaskiej lub skośnej ławeczce/na bramie 4x12 arnoldki 4x10 wznosy ramion na boki stojąc/w opadzie FST7 Wieczór: (podciąganie) Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie [...]
Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]
[...] leżąl już na stole operacyjnym-spróbować innej drogi: ćwiczen wzmacniających mięsnie brzucha. Ćwiczył je więc codziennie, wykonujac między innymi takie proste ruchy jak: -wznosy tułowia z nogami wspartymi (przechodzenie z leżenia tyłem do siadu) -wznosy nóg również z pozycji leżącej -krążenie nóg wyprostowanych w kolanach(w leżeniu) itd. Do [...]
[...] podchwytem 10,8,6 * pompki w podporze tyłem 10,10 piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12,10,8,6,4,2 - wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,6 - wznosy bokiem stojąc 10,10,10 * szrugsy sztangą na suwnicy 12,10,8,6,4 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 i następny PLAN 6 TYGODNIOWY - cel masa i jakość [...]
Cześć i czołem, Na początek coś o mnie. Na imię mam Kamil, 24 lata. Staż na siłce łącznie może rok, były przerwy, dłuższe i krótsze, dlatego mówię że rok ale z reguły nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: [...]
[...] wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w [...]
Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe. Był on tworzony przez mojego kolege który ćwiczy już prawie 3 lata, ma wyniki i nieźle wygląda. Jego wcześiejsze plany był b.dobre ale co do tego mam spore watpliwości. nie pisze ilości serii tylko powtórzeń czyli np 3,6,4 to są 3 serie, pierwsza 3 powtórzenia, druga 6 itp. Legend: - serie [...]
Witam. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak [...]
Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
