[...] takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać." AUTOR:STANISŁAW ZAKRZEWSKI PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH" Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
Jak w temacie. Powrzucam tu treningi z gazet, z netu czy skądinąd... Na początek trening Radosława Słodkiewicza (źródło "Muscle") - celowo umieszczam go na początek, gdyż pan Radek ostatnio pisał na forum, może więc doda coś od siebie? Trening Radosława Słodkiewicza : Dzień 1 : Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 5-8 2) Wyciskanie [...]
[...] przodu, na sile takze nie narzekam. Co do treningu Brakow to: Barki -wznoszenie sztangielek bokiem w gore do ok 90 stopni 3x12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 PROG -wznosy sztangi wzdluz ciała do szyi 12-10-8 PROG -wznosy sztangielek w opadzie 3x12 Bic -sztanga stojac 12-10-8-6 PROG -unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 3x12 [...]
[...] (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej 29. Brzuszki 30. SPiecia miesni brzucha (jakby skrocona wersja brzuszka) 31. Skreto brzuszki 32. skreto spiecia 33. wznosy nog w leżeniu (na dolne partie brzuszka 34. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na lewym biodrze 35. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na prawym biodrze. 24. W leżeniu [...]
[...] : - obły mniejszy i wiekszy : tu ''kłaniają się nam'' przyciagania wyciagow gornych ale do brody nie za głowe i nie niżej niż do brody , wiosłowania , a także pośrednio wznosy sztangielek na bok i wznosy sztangielek w opadzie , zawsze unkamy rozluźnienia mięśni w fazie rozciągnięcia czy też przy opuszczonych rękach przy wznosach - [...]
[...] uginanie ramion ze skrętem 5 kg x 2 ale ciężko (8+2) DZIEŃ 2 3x10 1. thrusters 15 kg 2. wypady dalekie 20 kg (słabe łapy) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 9 kg 4a. wznosy bokiem 2,5 kg x 2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5 kg x 2 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder DZIEŃ 3 3x10 1. snatch jedną ręką 9 kg 2a. martwy na prostych [...]
[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]
[...] drążka podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + Sciąganie drążka w chwycie młotkowym 4 x 15 pow Ławeczka Rzymska 4 x 10-12 pow Tył barku wznosy sztangielek bokiem, leżac na ławce, w opadzie tułowia 4 x 10-12pow Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20 Świece na ławce 4 x 15-20 Spięcia z ciężarem na piłce 4 x [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa i sila Plan A wspiecia na palcach z hantlami 3x (lydki) przysiady z hantlami 4x (nogi) / Wykroki wznosy nog pod kąt prosty 3x (brzuch) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (klata) wyciskanie hantli siedzac 3x (barki) wioslowanie hantlami w opadzie 4x (plecy) lub wznosy [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania [...]
Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]
Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]
[...] połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie [...]
Zaczynam test IHS High Kick 2.0 . Dziękuję za wybranie mnie do tego testu postaram sie wywiązać z zadania jak najlepiej :-D. Będę testował HIGH KICK 2.0 ale również ANABOLIC DREAM i CREA FIGHT 2.0. Wrażenia po 2 dniach brania suplementów opiszę jurto bo godzina późna a rano do pracy . Teraz tylko filmik z superseta Arnolda ;-) Cięzary dobrane [...]