wznosy

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/10/8 - wznosy ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na [...]

Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

[...] 1. Martwy ciag 2x15 powt, 25kg. 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x15powt, 2x5kg.. 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x10kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank zrobilam 2x25 sec. niach niach Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-08 09:32:14

Dzien4. 1. przysiad plie 3x15 30sek 35kg,38kg ,40kg-12pow. 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 26kg,28kg-13pow,30kg10pow. 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg,28kg-14pow,11pow. 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow.

[...] max 4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20 5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 ZAMIENIĘ NA WIOSŁOWANIE HANTLAMI 6.thrusters 10,8,6,4 CO TO? 7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6 WTF? 8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10 9.brzuch( na ławeczce skośnej z obciążeniem skręty [...]

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) W ćwiczeniach oznaczonych dodatkowo cyfrą 1 i 2 (np: B1,B2; C1,C2)mam robić: (zakładając np: 2 serie po 12 powtórzeń) a) B1, [...]

[...] HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten 1%, który faktycznie ma kontuzje, ale [...]

Piątek 9 październik 2009r. 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7 4/Wiosłowanie półsztangą 15*60kg, 12*70kg, 10*80kg, 8*90kg 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, [...]

zbyleq "dobra, wychodzę stąd bo nie mogę Ciebie słuchać" A czy każe ktoś ci mnie słuchać? forum jest publiczne i otwarte dla wszystkich więc mogę pisać o czym chce tak aby nie łamać regulaminu,biceps jest tylko że jest zalany więc ciężko o jego widoczność jeszcze do tego dochodzi brak genu do rzeźby Treningu z środy nie będę pisał ale [...]

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x [...]

Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na prostych nogach z 12.5kg gryfem i obiciążeniem dodatkowym 5kg) 4)wznosy hantly przed siebie pionowo w górę i dół 3x15 5) ściąganie drążka do obojczyka 3x15 6) rozkładanie hantli na boki z przekrętem przy końcu ruchu 7)"inwencja [...]

no to będzie: - wyciskanie zza karku - 4x10 - wznosy bokiem - 4x12 - odwrotne rozpiętasy - 3x12 teraz tylko zależy w jakiej kolejności

I Dzien 1 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x26 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x17 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x11 2 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x16 [...]

Wpiska z dnia 9.10.2009 32 dzień treningowy Barki+Triceps 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 36kgx12 40kgx10 43kgx8 45kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 11kgx12 12kgx10 13kgx8 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 38kgx6 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Francuskie wyciskanie 30kgx15 32kgx12 [...]

to nie czas na taka gadke .. mam priorytet na klatke i nogi ale chce silowo doyebac bary ! co sadzicie o tym planie ? 1.sztanga zza karku4 2.hantlami wycisk3 3.wznosy sztangielkami3 4 odwrotne rozpietasy 4 5szrugsy

[...] tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 40/40/40 6.wyciskanie do góry - naramienne 20/15/12 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 20/15/12 8.wznosy barków - grzbiet 20/15/12 9.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 20/15/12 10.przysiady ze sztangielkami - uda 20/15/12 11.podciąganie [...]

Shula, dzięki i zapraszam Piątek: bieżnia, 20min 10.5km/h 20min 11km/h Sobota: bieżnia 8min 10.5km.h 32min 11km/h Niedziela: Martwy 35kg 2x12Wyciskanie sztangielek na barki 6kg na reke 2x12 Ściąganie górnego do klatki 13bloczkow 2x12 Wykroki z hantlami 2x14kg 2x12 Wznosy łydek Odwrotne brzuszki 3x20 Plank 60sec 40sec 55sec +rower (spotkanie grupy [...]