wznosy

[...] 3.kombo kon-eks powt.8,6,6 4.wymach boczny w opadzie powt.12,10,10 5.wycisk sztangi powt.100 (szeroko) brzuch 1a. crunch ze sztanga na ziemi powt.12,10,8,8,8 1b.wznosy nog w lezeniu 5xmax piatek nogi 1.przysiad powt.8,8,6,5,5 2a.syzywki z obciazeniem powt.12,10,10 2b.zuraw na ziemii powt.10,10,8 3.mc na prostych nogach [...]

jak ci nie odpowiada ta maszyna, to rob wznosy bioder bedzie dobrze. Ziemniakow unikaja ze wzgledu na wyzsze IG, ale wlasciwie kazdy posilek wraz z bialkiem ma niskie IG Nie stanie sie nic jakzjesz sobie czasami ziemniaka, a te slodkie to w ogole sa dobre z roznych wzgledow lacznie z niskiem IG Jedz rozsadnie i zrownowazenie, rano troche wiecej, [...]

jesli juz taki chcesz - split no to ok. dodaj cos na prosotwniki w plecach zamiast jednego z cwiczien jakie tam masz na barki wywal wznosy przodem, a wyciskanie daj jako 1. na czworoglowe ud mozesz dac spokojnie jeszce 1 cwiczenie

Sprobuje ta maszyne, a jak nie to porobie wznosy bioder, znalazlam u Ciebie na fotkach z pilka Obliczylam tez sobie maxymalne tetno 198, i 70-75%max czyli 138-148 Podchodze do sprawy profesjonalnie najbardziej mnie wkurza tylek i uda, jak ide wydaje mi sie, ze posladki ostaja mi jak murzynce w najnowszym numerze KiF Sport dla wszystkich [...]

[...] A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]

[...] o nacisk na siebie kręgow - ktory jest wiele wiekszy przy siedzeniu niz staniu - co za tym idzie jeszcze bardziej trzymajac cięzary w rekach, czy to robiąc biceps czy wznosy hnatlami na boki. ale nie wystepuja np we wznosach wielkie obciązenia wiec nie powinno to być problemem - zakladajac przy tym ze nie bedziesz porywal sie z motyka na [...]

[...] udo 62cm (gorna) 55cm (srodek) talia 71cm biodra 101cm bicek 29cm Bez komentarza. Od jutra zaciskam pasa! Obli, ja kupie ten paseczek na kostke do dolnego wyciagu, to bede robila wznosy bioder na pilce zamienne z uginaniem nogi ps: zamowilam gorsecik czarny w biale groszki - motywacja! Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-22 18:52:43

[...] 122x5x3serie --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8 --- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - 9kg - 9kg Szyja - zrobione Przedramię - 3x30 zrobione Łydka - 4 x20-12 zrobione Wrażenia: Przez większość [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]

wznosy z opadu co to jest za ćwiczenie bo nie czaje za bardzo

[...] 4s 32kgx10x10 37x10x10 (wycisnelo ze mnie mnostwo potu az mi sie odechacialo treningu hehe) 3-M.C. odpuscilem bo starsznie mi nie weszlo pierwsza seri barki 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 12 powtorzen 10 kg 2-arnoldki 4s 12kgx10x10x10x10 3-zolnierskie 4s 32kgx12 34.5x12 37kgx10x8 4-Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Ten prawie rok ćwiczeń na pewno nie robi mnie zaawansowanym, ponieważ nie dość, że ćwiczyłem "w kratke", to nie miałem odpowiedniego sprzętu. Teraz mam już prawie wszysyko. Wcześniej wykonywałem podstawowe ćwiczenia z ciężarem, który posiadałem, a nie było go wiele. Wyciskanie sztangielek - po 7 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

Swiezak - patrzylem i eksplozywnych cwiczen poza wieloma formami skokow/zeskokow/poskokow i pompek to jak na lekarstwo. Bede musial cos pokombinowac na wieczorny trening. apropos: Trening: - Inverted rows - 6 serii ciezarem ciala w mozliwie wolnym tempie - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 6 serii po 10 powtorzen (10kg) - Pompki [...]

[...] Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze [...]

[...] drazku 1 seria wyciskanie zza karku sztanga siedzac 4 serie uginanie ramion ze sztanga(lamana) + wyciskanie francuskie do czola(prosta)(superseria) 3 serie wznosy barkow ze sztanga 3 serie wioslowanie sztanga zamiennie z podciaganiem polsztangi a superserie na ramiona rowniez zamiennie (modlitewnik + wyciag)i (uginanie ramion ze [...]

Alexxa, te kiepski dni, dolki, depresje...to wszystko przez...facetow! Trening udany Nie pamietam ile kg co, ale mam zapisane cytujac Olke: moje biedne tluste raczki Biceps i triceps - az mi sie paly trzesly w ost powt wyciskania sztangielek na skosie Wznosy nog w zwisie - kieeeepsko! 8 powtx3 ale rece mi opadaly i sie slizgaly Bieznia [...]

". wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg" albowiem powiadam wam to sa wznosy hehe pn wt czw pt jest wedlug mnie najlepiej. skorygujesz mniej wiecej na podzial gora dol i jest spoko

[...] sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 2s B: nogi: - prostowanie w siadzie - uginanie w lezeniu plecy: - podciaganie nachwyt szeroko - mc 2s Klata: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s barki: - [...]

[...] francuskie 12,10,8,8 Przedramie: nachwyt podchwyt 4x max Trening trwał w granicach 40 min. o 17.40 30 min na rowerku stacjonarnym po tym trening brzucha: brzuszki 3x 15 wznosy nog 3x10 i na dobitke pompki 2 serie po max (kocham pompki) Zaraz bd wcinał kolacje. Trening ogolnie wypadł dobrze bez zbednych obciążeń, czyli bez zakwaszania [...]