wznosy

[...] lezac skos gora 2x10x70kg+drop set 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x15kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x20kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x8kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x20kg face pull 4x15x24kg Fajnie poszlo, drop set ostatni raz robilem prawie dwa lata temu, [...]

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/3 110/1 125/3 125/3 125/4 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/4 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/3 55/3 60/3 60/4 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii [...]

PIĄTEK - 27.11 /SFD/Images/2015/11/27/be796cf2fd0e46a8b894737d539949b5.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg (+ obciążenie) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+ [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,115,100,110,115 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x40 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg [...]

[...] 35kg/40/45 2.martwy ciąg 25kg/30/35 3.rumuński martwy ciąg 25kg/30/30 4.wiosłowanie hantelką 10kg(20kg)/10/10 5.ściąganie drążka do klatki piersiowej 25kg/30/30 6.wznosy ze sztangą 40kg/50/50 B1 3 serie po 8 powtórzeń 1.wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej 7kg(14kg)/10/10 2.wyciskanie hantli pionowo nad głowę (hantle na [...]

[...] 12;10;10;8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark; 12;10;10;8 5. wiosłowanie hantlem sroda wolna czwartek: Barki: 1. wyciskanie hantli na dużym skosie: 12;10;10;8 2. wznosy ramion na boki : 15;12;12;10 3. wznosy sztangi przed siebie :15;12;12;10 Triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10;10;8;8 2. ściaganie drązka górnego: [...]

[...] hantlami - 14kgx10,14kgx10, 14kgx10 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx8, 20kgx8 Prostow. z linką wyciągu - 10kgx12, 10kgx12 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 17.15 – SHAKE: 35WPC + 200g mleka 2% + 10g BCAA + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 20g masła [...]

ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]

trening A wyciskanie na płaskiej 3s 12p podciąganie 3s 12p przysiad 3s 12p żołnierskie 3s 12p hantle bic 3s 12p sciagnie na bramie tric 3s 12p trening B wyciskanie hantli skos 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wykroki 3s 12p wznosy hantli na bok 3s 12p unoszenie sztanki bic 3s 12p wyciskanie francyskie 3s 12p

26 listopada Przypinka! /SFD/Images/2015/11/26/c63f9bb5d667468abef989bae5392e2a.jpg Jeszcze jutro tylko biologia i chemia, w poniedziałek r. matma i będą z bani maturki. Aż żałuję, że to nie były te właściwe, tak chce już być po… Po za tym trening rano - ekstra było. Jutro lecimy biegać, spróbuję na czczo, jestem ciekawa jak to będzie wyglądać, [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

Czwartek 26.11.2015 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 Facepull 3x10-12 20x12 25x12 30x12 Kaptury na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 Francuz leżąc 3x6-8 20x8 20x8 25x8 Dipsy na maszynie 3x10-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x10-12 [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

Czwartek:26.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy na suwnicy 3x10 - przyciąganie drążka na wyciągu do góry 4x8-10 Triceps - wyciskanie na triceps na maszynie 3x10 - ściąganie linek na wyciągu górnym 3x15 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko [...]

Bziu staram się 2 dni w tygodniu odpoczywać ale ostatnio nie wychodzi bo są wyższe cele ;-) Dzisiejszy trening : 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 [...]

[...] w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max [...]

Wczoraj dzień low kcal, bylo 2300 kcal - 3 posilki. Coś mnie po wtorkowych nogach posinało w biodrach i krzyżu, ale dzisiaj porolowałem pośladki i grzbiet i jest lepiej. Waga 94.2kg TRENING 1. Ring dips: 5,6,5,5 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 6x80kg, 8x100kg, 6x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, [...]

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

[...] 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]