wznosy

[...] , 60sek) 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx10/4kgx10/4kgx10 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] 10/ na rękę, 60sek) 14kgx10/14kgx14kgx10- mialo byc 12kg ale bylo zajete,wymeczylam 14 ale nie jestem pewna techniki 10kgx10/12kgx10/12kgx10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem [...]

[...] chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj 14kgx10/14kgx14kgx10- mialo byc 12kg ale bylo zajete,wymeczylam 14 ale nie jestem pewna techniki 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx8 i 6kgx4/7kgx8 i 6kgx4 czy dobrze ze dobijam do konca serii mniejszym [...]

[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx12/7kgx12 ledwo ledwo 6kgx12/6kgx12/6kgx12 nie dokladam, bo wydaje mi sie [...]

[...] 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 18kg12/18kg12/18kg12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/7kgx12/7kgx12 wystekane, ale poszlo 6kgx12/7kgx12/7kgx12 [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja ../../buziaki/7.gif W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać. W skrócie: Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko. Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu. Od [...]

[...] z checia zrobil bym jeszce kolejny trening. moze tez troche w tym zaslugi zjedzonego kebaba na noc%-) /SFD/Images/2015/12/31/cd81815ff5d44f68a9716e32f347dbe0.jpg 1. wznosy bokiem, dokładnie z zatrzymaniem w gornej fazie 3 serie 12kg 2. wznosy bokiem siedzac (z lekka rotacja wewnetrzna) 3 serie 16,18,20kg 3. wyciskanie na maszynie 4 serie [...]

[...] brody (jak na drążku) 2. Przyciąganie na wyciągu siedząc nogi proste (chwyt wąski) 3. Wznosy tuowia na ławce rzymskiej 4. Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami Biceps 1. wznosy sztangielek do środka 2. Wznosy sztangielek w bok siedząc 3. Wznosy sztangi nachwytem Sesja c Barki 1. Wznosy sztangielek w opadzie 2. Rozpiętki na bramie leżąc na [...]

Z grubsza rozplanowałem trening na 2-3 miesiące. trening klatki zapożyczyłem z innego tematu, ale znając mój organizm i stopień zaawansowania powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze [...]

pon. klatka -pompki 4*15 -wyciskanie sztangi 12 10 8 8 12 -rozpiętki 4*12 -przenoszenie hantelka za głowe 3*12 wt. biceps -wznosy gryfem stojąc 12 10 8 8 12 -hantelkiem o kolano 12 10 10 12 -wznosy hantelkiem z obrotem stojąc 12 10 10 12 śr. troceps -pompki tyłem 2*15 -francuzkie wiciskanie hantelka jednorącz 4*10 -francuzkie wyciskanie gryfem [...]

13.09.2017 DT GÓRA plus zabawki Życie znowu wzięło mnie z zaskoczenia i na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki [...]

29.09.2017 DT GÓRA Powrót córki marnotrawnej na normalną siłownię. Trening ok, ale słaba byłam. I coś jest w tym wyciskaniu na ławeczce na obu siłowniach - na mojej osiedlowej znacznie łatwiej mi się ułożyć i te 30kg spokojnie wezmę, a tam 27,5 jest wyczynem... To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze [...]

Po długiej nieobecności wracam jako córa marnotrawna … strasznie intensywne się to moje życie zrobiło i nie mam czasu wklejać wypisek, bo po powrocie z pracy spędzam czas przy garach a jak już skończę- siły nie mam nawet żeby włączyć komputer.:/ Jedzenie na ogół bez wyskoków poza integracją ( wczoraj) gdzie wpadło trochę alko i deser lodowy. [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]

[...] 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]

[...] 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]

[...] 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]

a przy wykonywaniu tych ćwiczeń : 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]