wznosy

[...] następnie porób rozpiętki by mięśnie klatki się trochę rozciągnęły i na koniec treningu porozciągaj klatkę by szybciej się regenerowała. na abs'a rób brzuszki Jandy i wznosy nóg w zwisie na drążku, nie hańb się spinami. a co do przedramion rób zginanie palców z mocno obciążoną sztangą i zginanie nadgarstka z ciężką sztangą. rób max 5 powt. [...]

W gazecie był mniej więcej taki trening 1.Przysiady 2.Brzuszki 3.Uginanie nóg 4.Wyprosty nóg 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7.Podciąganie sztangi do brody 8.Rozpiętki na ławce 9.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 10.Uginanie przedramion ze sztangielkami 11.Wyprosty przedramion [...]

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3.Przysiady 4.Wspięcia na palce 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.Podciąganie sztangi do brody 7.Rozpiętki na ławce 8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie I co myślisz o czymś takim? [...]

Po kazdym treningu mozesz ćwiczyć brzuch jakie wznosy kolan czy brzuszki chociaż ja polecałbym jednak ABS. musisz tylkopamiętać zeskoro jesteś na masie to i tak ładnego brzuszka mieć nie bedziesz na toprzyjdzie czas podczas redukcji.

[...] 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 - szrugsy 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie 5x5 na płaskiej - francuskie wyciskanie 4x 12 [...]

[...] na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]

[...] co do brzucha to proponowal bym Ci spinanie brzucha jako alternatywe do zwyklych brzuszkow. I jeszcze bym dorzucil unoszenie nog w lezeniu na plecach albo nawet lepiej wznosy nog w zwisie na drazku. Znajdziesz te cwiczenia na forum albo w atlasie. I nie przesadzaj z intensywnoscia. Ja przy poprawnie wykonanych cwiczeniach na brzuch czuje [...]

dieta Mc jest spoko, dodalbym tylko do 3 posilku łzyke oliwy z oliwek, zdrwego tlooszczu mozna troche dodac. Pamietaj aby pic doozo wody - okolo 3 litry. W treningu tez zgadzam sie z mc to jedno cwiczenie na barki mozna opooscic, moze za to dac wznosy boczne.

spiecia - tak wznosy tak jak mowisz tez a to czego nie kumasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10

[...] ud (TO I 5 CWICZENIA ZASTAPIE MARTWYM) 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - ZASTĄPIE WISOLOWANIEM SZTANGA 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ----- 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

a gdybym zrobił własną wersję abs co ty na to:Trening Brzucha: 1. Brzuszki 3s 2. Wznosy nóg 3s 3. Ab-wheel 3s 4. Rowerek 3s 5. Plank 6. Plank boczny z unoszeniem bioder 2s strona

Najlepiej jakbyś to skonsultował z lekarzem, bo damy Ci jakiś program, zaszkodzisz sobie i do kogo będziesz mieć pretensje? Jakieś wyciskania hantli leżąc, lekkie wykroki, wznosy boczne siedząc, uginanie i francuza możesz robić myślę. Ale to już sam ocenić musisz. Najlepiej całe ciało co drugi dzień.

odpuść sobie to ćwiczenie lepiej zrobic martwy ciąg z mniejszym ciężarem lub wznosy tułowia

Zdecydowanie solidny trening siłowy, bazujący na podstawach, czyli siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania.

[...] tylko klasyczne robic?czy lepiej jest na taboretach 3?Jak wygladaja cwiczenia: rozpiętki hantlami,naprzemianstronne uginanie hantlami, uchwyt młotkowy,wiosłowanie chantlem,prostowanie hantala w opadzie tułowia,pompki w podporze tyłem,wyciskanie chantli,wznosy w opadzie tułowia.Pozatym wszystko.Bylbym wdzieczny za wyjasnienia! aight!!!!

w a bym dał coś typowego na klatkę z wyciskania w b jak robisz push press to nie wiem czy jest sens dodatkowo robić wznosy 1 seria tu nic nie da.

Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": plan treningowy:

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]