wznosy

[...] (2*1.25kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia * najtrudniejsze ćwiczenie w całym zestawie 5.wznosy z opadu 15x & 15x 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; dziś mnie bolało, ale to chyba wynik [...]

[...] : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia 5.wznosy z opadu 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 6.przysiad 8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x 1bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia 5.wznosy z opadu 10.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 6.przysiad 10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg) 5.10 : 15x bez [...]

[...] : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.wznosy z opadu 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 10.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 6.przysiad 15.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12 (2* 2.25kg) 13.10 : [...]

[...] : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) * podczas ostatniej serii coś mi strzyknęło w ramieniu (barku) i trochę bolało.. 5.wznosy z opadu 17.10 : 12x & 12x & 12x 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 6.przysiad 17.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12 (2* 2.5kg) 15.10 : 12x (2* [...]

[...] 20.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 15.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 5.wznosy z opadu 20.10 : 12x & 12x & 12x 17.10 : 12x & 12x & 12x 15.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 20.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12 (2* 2.5kg) 17.10 : 12x (2* [...]

[...] 4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg) 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 7.11 : 12x & 12x & 12x 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* [...]

[...] 7.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg) 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 9.11 : 12x & 12x & 12x 7.11 : 12x & 12x & 12x 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 9.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* 5kg) [...]

[...] 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (3* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 19.11.2013 : 6x & 12x 14.11.2013 : 12x [...]

[...] 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 25.11.2013 : [...]

[...] (bez piłki) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10.12.2013 : 10x & 10x & 10x 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10.12.2013 : [...]

[...] (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 16.12.2013 : 12x & 12x & 12x 10.12.2013 : 10x & 10x & 10x 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 16.12.2013 : [...]

[...] 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12 26.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 19.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x [...]

[...] ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 28.07- 10s [...]

[...] 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 19.08- 2x 1.75kg & [...]

[...] prostowanie rąk zza głowy leżąc 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. [...]

[...] 01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 01.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x [...]

[...] & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2* 3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 01.11 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5.5kg 22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 01.11 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2b. wznosy łydek siedząc na [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]