wznosy bokiem

[...] 12-15 powtórzeń - uginanie podudzi 3x 12 powtórzeń - prostowanie podudzi 3x 12 powtórzeń - wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3x 20 powtórzeń PROGRAM NA PIĄTEK Biceps: - wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczkę 3 [...]

Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. [...]

Niby zwalczyłam jakieś choróbsko ale nadal jestem taka jakaś niewyraźna. Wczorajszy trening przeniesiony na dziś - tak wyszło. 05.07.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x60kg, 4x 70kg, 3x3x 75kg, 1x1x 80kg 2) Przysiad sumo 3x5x 55kg / 55kg / 57,5kg 3a) PP 5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg 3b) Wznosy ramion bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy ramion [...]

03.06.2015 DNT, za dużo nerwów@-| 04.06.2015 Pobawiłam się hantelkami 1) Wyciskanie hantli na małym skosie dodatnim 4x 8-6 10kg / 12kg / 14kg / 16kg 8-) / 14kg 2) Power fly 3x8x 10kg 3) Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 5x6x 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg 4) Ściąganie sznurka na wyciągu górnym 4x 6x ??? + brzuch i areo 20 min bieżnia, [...]

[...] głaskał, wiem ze przesadziłam z gruszkami 18.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x6kg) 2a. wznosy bioder z nogami na ławce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x5kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (7kg) 4a. wznosy [...]

[...] VI lody - mrozone owoce+ białko 26.05 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy [...]

[...] V marchew, awokado, soczewica, cynamon 1.06 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x9kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x8kg) 3b. przysiad plie 3x12 (16kg) 4a. wznosy [...]

[...] lezacej 5. Wznosy bioder. oj ciężar zostaje, tilt trzymałam, ale paliłi dwójki, pupa nie@@-) 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 ok Cholernie ciężko z miejscem na tej siłowni, wznosy bioder robiłam ściśnięta pomiędzy maszyną do pleców a smithem, Francuzi patrzyli się jak na wariata //Dieta [...]

Trening z piątku: 1. Wyciskanie sztangi 3x10 20,20,20 2. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 20,22,22 (mało bo trening w domu na szybko a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem [...]

[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]

[...] -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12 -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12 -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] BRZUCH -unoszenie kolan wiszac na drazku 3 x20 -wspiecia 3 x20 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12 -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce siedząc 5x30 [...]

[...] WOLNE Czwartek : po 1 dni przerwy, bede robił barki bo są w tyle BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12 -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie siedząc [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

[...] pojsc z ta sztanga do gory Jeszcze siady do lawy i uda nie mialy nic do gadania. 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.5 9 12.5kg wznosy 5x, arnoldki 15x +od razu 4.5kg wznosy 15x, arnoldki 20x Klasyk, czyli zacisniete zeby i ostra jazda bez trzymanki. 4.SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

22.09.2014 Od dzisiaj zmiany w misce: - DT: 130B/60T/200W - DNT: 130B/60T/150W Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody [...]

[...] 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s 4kg/4kg/4kg/4kg B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam [...]

[...] mi się ćwiczy późnym wieczorem. Nie wiem też co z treningiem dzień 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]