Dzięki Kamil za chęci ale jak wiemy pieniądze to nie wszystko ;) MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Siemka ciężka noc i cały dzień. Myślami jestem teraz gdzie indziej, trening zrobiony walka z ciężarami była. Więc ogólnie może być, za niedługo wszystko się ułoży głowa odpocznie w Warszawie i wszystko miejmy nadzieję wróci do normy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 36 UPPER Trening ogolnie bardzo dobrze , wznosy bokiem zrobilem jednoracz tak jak wspominalem w zeszlym tygodniu 9i wchodzilo duzo lepiej. Wyciskanie hantli lezac: 10x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg Wznosy bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 9 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg [...]
Trening wczorajszy Barki, Dwójki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2. a) wznosy bokiem siedzac b) wznosy przodem z lina wyciagu dolnego c) wznosy tyłem 3. Uginania na dwojki 4. MCNPN Trening dzisiejszy Nogi, lydki 1. Przysiad tylni koniec na 120x8 2. Przedni tylko na pompke 4 serie na 60kg 3. Gironda sissy squat 4. Wyprosty 5. Wspiecia [...]
Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]
[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]
wczoraj wleciały barki wyciskanie bradforda 4s wznosy bokiem 4s + drop max 12kg podciąganie szeroko wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny (3 ustawienia) 6s krzyżowanie linek na tył 4s sznur do tricepsa tył 4s + interwał a tutaj przypinka w windzie: /SFD/Images/2016/6/6/a2250df1516f426ea2a9a8fca4ace85f.jpg i zajawka z wczorajszej sesji :D [...]
[...] V z górnego wyciągu z dopinaniem łopatek 4s przenoszenie do brzucha 4s Dzisiaj barki na czczo :-D Wyciskanie hammer 4s - inna siłka to inne ustawienie wiadomo coś nowego :P wznosy bokiem 4s - dzisiaj bardziej siłowo podciąganie szerokim chwytem wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6 s (przód, tył, pionowo) face pull 4s odwrotne rozpiętki [...]
wczoraj barki: Arnoldki + podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/1e865df48f034748b2a7dd10acae50c6.jpg [...]
nie rób izolowanych stricte na przedni akton, przynajmniej na początku. najprawdopodobniej i tak przeważa, także skup się na boku i tylnej części. wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem, wznosy w opadzie - jako baza + 1 ćwiczenie na konkretny akton, który wymaga najwięcej poprawy. na 95% tył, także wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie i np [...]
Data 06.06.2016 - DT – High Carb Hejka, japierdz*ele dzisia rano wstałem i nie mogłem rękami ruszać. Domsy na klascie takie że hoho %-) Dobrze ze dzisiaj było luźniej w robocie bo nic bym nie zrobił. Trening wpadł, zrobiłem barki i triceps - nogi poczekają na koniec tygodnia, dziara się musi wygoić porządnie ;) Jutro jadę do fizjo, bo mi ostatnio [...]
[...] 1-25kg 2-27kg 3-28kg 4-30kg żadna rewelacja ale dla mnie cos o jak pisałem nie jestem siln yw te klocki, i to muj nowy rekord. oczywiści emowa tu o jednej sztangiece 2 wznosy bokiem 4*8 17kg 3 wznosy bokiem w opadzie, ok 10 kg bo miałobyc dokladnie jutro dam pare fotek co sie zmieniło po kilkunastu dniach,, mysle ze widac juz ruznice jedną [...]
[...] Dzisiaj poleciał trening : Barki -wyciskanie sztangielek 13x25 rozg 17x20 rozgrz 19,5x18 22.5x12 25,5x10 27,5x8drop13x10 zmniejszyłem ciężar na rzecz techniki i nie załuje -wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13.5x10 14x10drop7x10 -wznosy przodem 10x15na kazda reke 11x12 12x12 Kaptury szrugsy 3 serie sztanga i 3 serie sztangielkami Triceps -franzuskie [...]
[...] na siebie, aby się nie rozłączyły. Wzmacnia siłę chwytu, angażuje środkowe części klatki, pośrednio wzmacnia triceps) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do [...]
[...] na siebie, aby się nie rozłączyły. Wzmacnia siłę chwytu, angażuje środkowe części klatki, pośrednio wzmacnia triceps) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do [...]