8.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/9/f43c3af20b5b4127b96ff65f3195d589.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Ziemniorki z szynką wieprzową w sosie z kalarepki z brokuła /SFD/Images/2016/9/9/fe2cf46bff1d4815b64be46ee9f6ba11.jpg Spaghetti:-D /SFD/Images/2016/9/9/3fe816b5c7b5448fad892735906023fd.jpg 9.09.2016 r. DT Dieta [...]
w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40
[...] pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri barki : - wznosy bokiem 7,5kg 10pow x 5 serii
[...] pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri barki : - wznosy bokiem 7,5kg 10pow x 5 serii
Po wczorajszych zakupach jestem mega zadowolony. Chociaż trening dzisiejszy był pod znakiem zapytania bo mam lekki kaszel to jednak się nie powstrzymałem. Gorączki nie mam, oprócz kaszlu nic mi nie dolega to pojechałem na siłownię. 1. Back squat - 20x5, 25x5, 30x5, 36x5x2, 40x4x2, 46x5x2, 50x5x2, 40x8 2. Bench press - nie wiem ile było bo sztanga [...]
Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]
ja robie tak: plecy: wyciag do garba szeroko, wioslo, martwy bary: wycisk z klaty, wznosy bokiem, wznosy w opadzie smali jak cholera i rosne w oczach twoj tez nie jest zly, moze bledy w technice, za maly/duzy ciezar, przetrenowanie. kiedys przestalem rosnac, sila tez nie szla. 3 tyg przerwy i wrocilo do normy
[...] ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus :-)). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s właściwe -wznosy bokiem 4s -seria łączona unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w przód + przyciąganie linek wyciągu górnego( tył barku ) 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia na [...]