[...] skos gora 45 stopni sztanga 3x8x70kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie na hammerze na gore klatki 3x12x40kg hammer low row jednoracz 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 4x12x10kg ss uginanie ramion siedzac sztangielkami z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 3x10x12,5kg ss 2 [...]
Nie power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg uginanie nog siedzac 4x12x56kg ss wyciskanie poziomo sztanga 2x8x80kg, 2x8x90kg ss inverted rows 4x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x15x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12x10kg ss prostowanie ramienia za glowa sztangielka 4x12x12,5kg
Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg
[...] power clean 5x40kg, 3x5x45kg, 5x47,5kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x97,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie szatngielkami w oparciu o lawke 10x20kg, 3x10x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg
[...] 8x wyciskanie poziomo sztanga 4x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x25kg dipsy klatkowe 3x10xcc inverted rows na podwyzszeniu 3x10 ss pompki na piesciach 3x12 wznosy bokiem sztangielkami 2x12x7,5kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]